业余篮球爱好者如何延长运动生涯
有不少的年轻人,年纪轻轻的就说自己打篮球没精力了,打一会就说打不了什么的,还有的人年纪轻轻才二十来岁,就开始说自己老了,膝不行踝大伤腰没力什么的,这当然是不正常的。下面分析一下身体退化的原因。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识一:年龄
业余球员,如果没经历过重大伤病,一般在过了二十八或三十岁后,膝关节的能力才会感到有所下降,但如果一直有坚持合理的锻炼量,这种趋势不太明显。一直要到过了三十五六岁,老化的情况才会非常明显。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识二:伤病
无论任何人,只有在运动生涯遭遇过较重的膝/踝/腰关节伤,那么之后其关节就会很容易老化。但只有长期坚持合理的锻炼方式和锻炼量,要维持一个相对稳定的关节状态还是不难的。而最关键的一点,就是受伤后一定要养够时间才能复出,一般不大的关节伤,基本上最好都养它几个月是没错的,然后毫无不适感后再从轻量的有氧恢复做起,再到力量训练,再到篮球的无对抗练习,最后才能打球。一般整个过程最最起码也得几个月。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识三:锻炼量
这包含运动量和对抗量。前面所提到“合理的锻炼量”这点非常重要,很多人常年坚持打球,有的人天天打(很多特别是老一辈的人以为这是坚持锻炼),有的人每次打球时间都非常长(一般不要超过两小时),有的人对抗量过于大(比如都三十好几了,还不服输跟年轻人死扛死掐几小时)。以上这些都是可以导致关节提前老化的重要原因。因此,随着年龄的增大,调整自己的运动量/对抗量,都是对运动生涯延长非常重要的。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识四:调整打法
这也是重中之重,很多人的技术类型十年二十年不变,19岁时怎么打,29岁时也这么打,这是非常愚蠢的,而且也理解/享受不了篮球里丰富内涵/乐趣。举一个很简单的例子,运球突破,十几二十岁的时候,只要是一对一,全部人拉开,看我干他那是必须的。但过了三十多岁就不可能硬过了,但可以通过挡拆继续发挥你突破的威力啊,而且球龄增长后,对各类战术配合都会有很大提高,这时候就是以巧以经验去打球了。另外很多年轻时可以打高对抗比赛的`球友,年纪增长后就不敢再去高对抗的场子里打了,其实也未必,年纪大不是不能从事高对抗比赛的理由,只要合理调整就可以,比如以前你能打十分钟高水平高对抗的比赛,那么现在你打个三五分钟就得下来了,不然很容易受伤,而且后面的发挥肯定烂。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识五:身体素质
很多人觉得打篮球就够锻炼了,但殊不知篮球运动虽然好处多多,但长期下来,对腰/膝/踝关节都有或多或少的损害,因此要延长篮球的生涯/运动的生涯,就必须增强腰/膝/踝这些部位的相关锻炼,比如核心肌群的增强就是对腰膝踝有非常好的锻炼保护。而且适量的力量训练也是使身体能承受高对抗/技术动作稳定的大前提。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识六:运动习惯
很多人都有一个很大的误区,就是:保持运动习惯就只是一周一两场篮球或其他球类就足够了。但事实上,每周至少四天或以上,休息一到两天,每次锻炼至少要有半小时以上,这才叫保持有运动习惯,否则,周一到周五完全不动,周末狠狠地打两天球,这种锻炼方式反而是非常伤害身体的。一般来说,业余球友,一周内至少除打球外还得有一到两次的力量训练,一到两次的有氧练习,一到两次的有氧结合力量锻炼,再打一到两次的篮球,这就比较合适了。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识七:作息规律
别熬夜,这点非常重要。而且不要在临睡前半小时内碰电子产品,这对睡眠也是很关键的。另外如果熬夜了,那第二天可以做一下中轻度的有氧,就不要打球。因为打球很多时候是被动的发力,特别是防守,如果精力不够体力不支,那么受伤的风险是非常大的。另外是尽可能不要在晚上打球,这对睡眠的影响是很大的。因为打完球后,整个人的心率一下子下不来,这就会导致睡眠质量下降,甚至失眠,很多人就是因为这样才熬夜,结果打完球之后体力已经消耗了很多,而睡眠质量又比平时更差,这就非常伤身了,长期的话,对运动生涯就有巨大影响了。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识八:饮食有度
烟酒那些伤害就不说了。主要提一下运动后的饮食,现在很多人都习惯在下班后去打球,经常打球到晚上八点后甚至九点十点才去吃饭,而且吃饭也不讲究,还因为饿吃得很多,喝水也多。如果长期这样的话,对肠胃是非常有害的。而肠胃不安,睡眠则不宁,环环相扣。所以尽量避免下班后去打球,真要这么干的话,打球前的一个小时必须进食少量高热量食物,比如巧克力坚果之类,而打球后就必须只能吃一些面条/粥之类容易消化的食物,而且不能吃太多。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识九:热身运动一定要到位
科比之前的一个视频说过,要热身,要拉筋。赛前拉,赛后拉。他说他爸爸到现在还在打球,最难受的不是打完的时候,而是第二天早上起床时浑身的疼痛。不知道有没有周日喜欢打比赛的,周一早上起来是不是很辛苦?所以,最好每次比赛前先跑跑步,拉拉腿,拉拉腰和背,然后再投篮,上篮。比赛结束之后,再来拉一遍,放松一下肌肉,这样对延长运动寿命是有帮助的。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识十:护具不一定是拿出来装X的
对于护具来讲,有些人可能不喜欢,做为个人来讲我是很推崇的。比如要防撞得就是Mc Davids,然后那个B开头的德国品牌的护膝是很好的。我自己买了一款,不一定每次都带,但是觉得不舒服就带,肯定没坏处。还有Nike pro之类的丝袜裤。在冬天或者比较冷的时候对肌肉的保暖也是有一定作用的。好一点的就是Skin之类的。总之没坏处,还能装装X之类的。
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