打乒乓球的注意事项是什么
乒乓球,是一种世界流行的球类体育项目,那么大家知道打乒乓球要注意什么?下面是小编分享的打乒乓球的注意事项,欢迎大家参考!
1、注意时间
打乒乓球因为有一定的趣味性,很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动,一般人打的时间都不是太长,所以打乒乓球的时候,每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球,这样才能达到减肥的效果。
2、对周围环境的检查
球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害,地面要干燥,地面上要是有水的话,要及时擦干,防止滑倒受伤。
3、要做好准备活动
在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。
4、注意强度
打乒乓球既是一种体育锻炼项目,又是一种娱乐项目,如果你打乒乓球,只是作为一种娱乐,强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥,无论是在强度上,还是在时间上就要有一定的规定,才能起到减肥的效果。
5、要控制好运动负荷
对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会随之升高,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的'重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。
6、做好整理放松活动
运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。
7、防止运动损伤
乒乓球运动时,手腕、手肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此运动要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
8、注意对手
打乒乓球一般都是一个双人或是多人运动,所以这要求双方的技能相当。在打球的过程中,双方能够打起来,如果一个高手和一个低手,这样就运动不起来,总有一方在站着或是接球,所以打乒乓球作为减肥锻炼的话对手也很重要。
乒乓球看起来是围着一张小桌子,在小空间里运动。其实打乒乓球由于是对抗比赛,肚量还是比较大的。而且打乒乓球的时候全身都在运动,腿和腰也有发力的动作,对全身各个部位都能达到,这些运动都能增强心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分,打乒乓球减肥吗?这个答案是肯定的,如果坚持不邂达到一定的量打乒乓球是一个不错的减肥运动。
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