跆拳道训练方案
一、 前 言:
本校跆拳社,自成立以来,由于一切制度与架构都尚未完全进入道,故在整体的教学内容与进度上,牵连甚广,进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。
为使同学们在学期中,所学未完成的部份达到预定的学习进度,以及维持本社团历届以来树立良好之传统,故举办寒假的集训活动,也可以藉由寒训活动,来达到联络社员之间的情感与了解。
二、 集训目标:
(依方案不同而有所不同)
(1) 达成新技术的学习目的
在寒训的过程中;将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作,一一让同学学会,同时间在对练的过程中,实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则,在集训最后一天进行测验。
(2) 促进本社员之情感交流
本社自创社以来,由于学校的课程计之故,让社团的同学在社团活动时间相对减少许多,为使同学们在社团生活能更丰富,所以在寒训时,安排移地训练(露营烤肉),以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。
(3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析
在寒训期间,利用集训实施对打课程中,加入裁判规则、手势之课程,同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。
(4) 完成体重控制的阶段目标
三、 训练计划:
方案一:
训练时间:10日
训练时数:每日4~6小时(晚间习自行参加)
训练重点:
(1)对练技术修正:
一、 主动攻击
二、 近身反击
(2)型场学习
(3)裁判规则研习
(4)体重调整
训练目标:在本中心训练期间,以提升对练技术水准为目标,利用中心现有的专业训练设备和设施,进行技术的教学,以强化参训同学的动作技术,增加自由对练的`经验值。
训练强度:
方案一
周期(10日)训练强度表
备 注:周训练强度采取〝单峰型〞的强度分配,每周期最高训练强度定为1次,以期让身体机能能够实质受到训练的效果,周期训练强度的标准,是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。
课程表:方案一
内容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午练习
AM 10:00---11:00 午餐 下午练习
PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习
PM 7:00- ---9:30 就寝
PM10点
1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 休 息
自由活动
月 日 体能训练
晨 操 早餐 裁判规则
测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉
月 日 移地训练
出 发
月 日 移地训练
六、训练的装备:
(1) 服装:道服、T恤、运动长短裤、换洗衣物。
(2) 防护:护手、护脚、头盔、护裆、护胸(个人装备自行准备)
牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝(个人情况自行准备)
(3) 水装备:水壸(个人装备)大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子:慢跑鞋、跆拳鞋(穿着练习以保护脚踝)自备
(6) 医药:急救箱、个人医药用品(自备)
七、 训练的强度:
训练强度依照方案之配套情况之不同,而有所调整。
八、 训练出缺席点名表(如附件):
九、 训练行政组织及职掌分配:
-
跆拳道品势金刚图解
金刚品势的含义是强与重,分别代表两位神将,同时也象征男性。新动作包括掌根上位前击、鹤立步金刚格挡、正拳胸前侧击、山形格挡等,适合黑带二段修炼者练习。跆拳道段位品势【金刚动作1-10】注意事项:掌根上位前击时,起始动作的拳心向上,动作进行的同时展开手掌攻击目...
-
练习跆拳道有哪些好处
为说明跆拳道对健康起着重要的作用,下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的有关“跆拳道与健康”的论文。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。跆拳道使身体轻...
-
学跆拳道的优秀作文
今天,我要去上跆拳道,它是我最喜欢的项目之一。在我上的那班上有你们非常熟悉的一个人,你们快来猜猜他会是谁呢?他呀,就是陈南。我吃完晚饭,就要赶去青少年宫上课了。陈南准时到达。张教练说:“上课了。”我急忙站到位子上,马上站好。准务上课。我们用了一节课做课堂热...
-
跆拳道腰带系法和颜色的区别
提起跆拳道,应该很多人并不陌生吧,现在很多的青少年都会选择去练习跆拳道,经常联系跆拳道的人一般身材都比较结实偏瘦,身形修长,所以如果是青少年进行练习跆拳道的话,那么对身形发展也是很有好处的。跆拳道里面有各种各样的段位,每一种段位都有着自己独特的标志,那么就...