搏击操技巧有哪些
搏击舞妙效
A 、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性跆博操的动作在发力时要求迅速有力,而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快,大幅度的反复练习,肌纤维的反复伸缩,使肌肉的力量与弹性得到增强,反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。
B 、消耗大量热能跆博操采用了长时间中低强度的运动状态,因此需要动用体内大量的血糖与脂肪,非常有利于减脂。
C、 收缩腰腹跆博操中的各种拳法与腿法,都要求腰腹发力,可以说腰腹练习始终贯穿整个练习,大量的腰部摆动与腹肌的收缩,使锻炼者的腹部变得强健平坦。
D增强自信、放松心情通过练习跆博健身操,体质将得到提升,使人在日常生活和工作中更具活力与自信。一旦投入练习,你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的`事看作一个假想敌,用重拳向它出击,释放你压抑的心情。
一节完整的跆博操会消耗大量的热量,由于跆博操作每个动作时要求迅猛,有爆发力,还要保持腰腹平衡,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其它健身方式,同时我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
练习搏击操对于现代都市人来说是个很好的释放压力的方法,那练习搏击操技巧有哪些?
1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
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适合练习搏击操的音乐
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