跳踏板操需注意的7大事项
踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于跳踏板操需注意的7大事项,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
1.上下板的姿势:不少人在第一次跳时,两条小腿会酸痛难忍,中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与练习者姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。
2.重心下压:跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
3.跳操前后要做拉伸动作:这样使各个关节都活动开,而且服装尽量要紧身,裤子不要太长、裤脚不要太大,以免在上下踏板时将自己绊倒。
4.压点:当练习者的动作跟不上教练的动作,请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。
5.注意安全:在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。
6.保持均匀呼吸,不要屏气。
7.服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜:穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚练习,其实这样很容易损伤脚踝。
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1.有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人,建议最好先请教医生的意见,确定对关节或膝盖不会造成压力。
2.如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动,要特别注意掌握自己的体力,不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作,可以分段做,或是先做几下,休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式,才不会在不自觉中超过自己的体力负荷,健身不成反而造成运动伤害。
3.踏板的高度选择取决于你的`运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度一般需达到60%~90%比较有效,通常情况下踏板的高度在15~20 cm是比较合适的。在踏板的选用上,建议初学者一开始只用踏板不用脚架,因为踏板在加了脚架之后,高度会变高,运动强度也会相对增强,也就是做同样一个动作,会比较吃力。等到熟练以后,再慢慢加上1、2个脚架,以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备,一般人如果自己在家,要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外,如果不想花钱买器材,也可以用一些物品替代,通常是高度约30cm的平台即可,但是要注意平衡性与稳定性。踩起来不会晃动。
4.踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DlSCO音乐(音乐速度一般在118~122拍,分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
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