练习踏板操的益处
下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习踏板操的益处,供参考阅读,希望你喜欢!
一、踏板操的含义
这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。
二、踏板操的发展史
踏板操起源于美国,是健美操发展史上一个阶段性的飞跃,其训练方法是借助高度可调的踏板,通过上上下下变化动作达到心肺功能的锻炼,它丰富了健美操的内容,使其富有多样化,艺术化和实效性。
三、练习踏板操的好处
踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的'舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。
3.1大量消耗能量、增强心肺功能:
由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
3.2培养良好的方位感:
由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外,踏板的形状接近于一个长方体,我们在踏板上完成组合动作时,经常会有方向的变化,如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍,而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
3.3对腿和臀部的塑形作用:
在完成所有上、下踏板的动作中,主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
备注:
该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
-
踏板操的基本动作及好处
踏板操是一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的基本动作及好处,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、基本动作1.识板走步踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一...
-
跳踏板操有什么好处
(一)大量消耗能量、增强心肺功能:由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。(二)对腿和臀部的塑形作用:在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的.肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克...
-
踏板操练习有何好处
踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。如今在健身馆里,踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。下面我们一起来看看踏板操的好处吧~踏板操具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运...
-
踏板操教学设计
一、指导思想本课以健康第一的思想为主导,以时尚体育项目踏板操为主要内容,通过有趣的音乐把简单的健美操动作穿插结合起来,全面发展学生身体素质,从而形成一堂新鲜有特色的新课程。二、教材的选择与分析本堂课的内容是踏板操,是我校本学期新开设的一门校本课程。我...