肚皮舞入门基本动作
将腰肢裸露性感地摇摆,轻纱舞动,环佩叮当,风情万种。这样的画面,男人向往,女人也向往。不过,你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿,历史可是很悠久的了。最新肚皮舞的风潮越来越热,成为都市白领新宠。
健胸升CUP
1、胸部画圆
要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。
功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。
2、侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍:四个8拍。
功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
3、胯部摇摆
要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍:八个8拍。
肚皮舞
功效:收紧前腹。
纤腰坦腹
1、胯部画圆
要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。
功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性。
2、侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍:四个8拍。
功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
优美手形
1.波浪手势
要领:想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动,然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。
节拍:六个8拍。
功效:灵活肩部,修饰手臂线条。
2.侧面眼镜蛇
要领:肩、手肘和手腕的运动同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面。也是两臂交替,配合身体的摆动。
节拍:六个8拍。
功效:增加关节协调性
修长美腿
1.胯部画圆辅助式
要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动。
节拍:四个8拍。
功效:锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿。
2.两侧转移
要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动。再换另一边。
节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍。
功效:收紧腿部和臀部的线条。
肚皮舞入门基本动作篇二“学习肚皮舞并不需要你有多么瘦,只要有基本的'协调性,走路不会同手同脚就能跳肚皮舞。”教练的 一番说教实在让人心动,光是音乐就能感染人,更何况她的舞蹈撩拨着你的跳舞神经,不忍拒绝。跳一段肚皮舞你会发现,全身最紧张的部位就是肚皮上下了,紧接 着是腰的两侧、手臂、后背、臀部,最后是大腿。
这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。坚持对着镜子练上几个月,你就知道自己的身体怎样最美。该紧 致的区域,该消耗的脂肪都摆在眼前。
肚皮舞入门基本动作:
圆润的臀部
训练目的:圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。
将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微躯,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举, 手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂,但是如同每种有氧锻炼一样,有规律地长期坚持才会出效果。听着音 乐,找对感觉,在节奏中释放热情。
这里专门为你设计了一套肚皮舞入门的动作,可以跟着音乐在家里找找感觉,或者和朋友一起去俱乐部 交流。
修长柔软的手臂
训练目的:全方位塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。
手臂内侧
身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打 开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通 过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧,在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起,手臂像上举起的同时,左胯向 前扭转。
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