练习肚皮舞的注意事项
以下是总结在做手臂动作时需要注意的几点:
首先练习手臂动作时注意呼吸的配合,手臂打开上扬时吸气,手臂合拢下垂时呼气,要把呼吸自然地融入手臂动作中:
1、腋下不要夹着,要虚空不然手臂夹着不好看;
2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去,手肘要有控制力的在一个固定高度架住,做动作时不要坠下去或上下乱晃 ;
3、做每个手臂动作,都要用意识尽量将我们指尖向前延伸,感觉去触碰最远的方向。
在掌握正确练习方法后,保持和习惯正确的姿态,慢慢的、重复的反复训练,让我们身体的肌肉和大脑形成记忆效应,这时候就不需要大脑去使劲想便可直接做出来了。学会掌握正确的手臂动作并不是一件难事,难的是在手臂的运行路线变化中,要感受到其运动内在力的'运用。
总之,手臂练习是舞蹈的基础,手臂运用是舞蹈的灵魂,想成为一名合格的、优秀的舞者就必须高度重视手臂的完美运用哦。
练习肚皮舞的注意事项2第1式 8字美臀
重点:纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰
重点:纤腰、手臂
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸
重点:丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操
重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式 快速瘦臀
重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
*以上每一套动作需做10分钟始见成效。
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