肚皮舞的简介及动作要领
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”,这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。
如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
教练XX指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。XX同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的'音乐中进行一些放松练习。
XX说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。
瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌
动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性
动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。
瘦身指向:背肌、小腹
动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。
瘦身指向:臀部、侧肌
-
肚皮舞谢幕动作
要想学好肚皮舞,这就需要初学者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入门动作,只有充分的掌握好了这些基本的动作之后,才能在今后的学习中学的更加的轻松,其中跨部的基本动律就是一个很重要的入门动作,那么下面就来向大家介绍一下肚皮舞谢幕动作,跟随小编去看看吧!如果最后...
-
肚皮舞八字扭胯介绍
肚皮舞的八字扭胯纤腰术是这个舞种的一大亮点,也是需要一定的基本功和技巧的,当今很多女孩子学习肚皮舞,你对八字扭胯纤腰术有着怎样的练习技巧呢?下面来看看小编的介绍。整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平...
-
冬季跳肚皮舞的10个注意事项
冬季跳肚皮舞注意事项,冬天来了,对于爱跳肚皮舞的MM们需要注意些什么呢?在练习的过程中一定要注意这些事项,一起来看看吧!冬季跳肚皮舞的10个注意事项跳舞前准备活动要充足冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进...
-
分解肚皮舞基本动作
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,是一种较为女性的舞蹈,通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转及胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言。近年,因其美体、减肥的功能,深受女士喜爱。对于肚皮舞你可能了解并不多,但看过这舞蹈的并不少,你对肚皮舞基本...