肚皮舞怎么跳瘦身?
肚皮舞既可以瘦身,又能美体。那么肚皮舞怎么跳瘦身呢,下面一起去了解一下吧!
1、胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
2、让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下稍微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!
3、听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将留意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
4、将胯大幅度地甩出往
你可以利用腰部,一下又一下上提你的'胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
5、将胸围尽量地打开
将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸围送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。
6、稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要留意的是,柔柔一些,让身体放 松下来即可,让上肢来带动身。
提醒
如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水。
在练习之前,教练会对初学者的身体健康先作一个沟通,如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。陈小姐提醒初学者要放松情绪,不要有害羞心理,学会掌握节奏加强协调身体的能力。
在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。
如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。
-
肚皮舞基本动作有哪些?
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞可以减肥又可以修身,很受女性的青睐,肚皮舞基本动作有哪些?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!第一课肚皮舞基本动作1、跨的直线提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。发力点:跨。运动轨迹:跨的上下...
-
肚皮舞的来源及功效
在古代埃及,每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时,通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力,让法老眼睛发亮,鼻子喷血,爱上自己。于是,肚皮舞成为女人媚动的'代表,直到今天,在健身房,肚皮舞仍然是最受女人们在古代埃及,每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时,通过仅暴露在外的腰和腹舞...
-
肚皮舞纱巾演绎教学
导语:肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘著称。下面和小编一起来看看肚皮舞纱巾演绎教学。希望对大家有所帮助。与肚皮舞的其他动作分歧,纱巾动作无需长时刻操练,首要若是操作胸...
-
肚皮舞骆驼式分解动作
任何舞蹈,基础动作是练习的重中之重,肚皮舞也一样。近期有学员在练习肚皮舞正骆驼和反骆驼基础动作时有些要领掌握不好,所以在此书面分解,希望大家能看到,多多练习哦!一、正骆驼动作分解教学:上侧圆胯;动作要领:双脚并拢,身体自然站立,手臂打开,后角胯(翘臀)屈膝准备&ra...