爵士舞力量训练方法
爵士舞是一项全身的活动,包括头、肩、手、腰、胯及腿,身体任何部分都充分运用。小编整理了爵士舞力量训练方法,欢迎欣赏与借鉴。
01手臂力量
1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。
2.握拳双手侧平举-用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来。
3.打线-双手从胸前向左右两边用力打开,注意打开的瞬间要控住力,不要左右晃动
4.空手抓握-将两手伸直,握拳后立即放松,将五指伸直,再握拳,再放松
02腿部力量
1.深蹲
2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的`时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。
3.蛙跳-原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。
4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。
03腰部力量
1.仰卧起坐-练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触。
2.举腿卷腹-仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
-
掌握五点让你跳好爵士舞
爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。下面随小编一起看看掌握五点让你跳好爵士舞,希望对你有所帮助!国际标准舞是人类最原始的一种社交艺术,甚至可以说是每一个人的原始本...
-
爵士舞的四步教程
爵士舞的基本舞步有哪些?如何跳好爵士舞呢?下面跟yjbys小编一起来看看爵士舞教程视频吧!downbend动作:两腿分立比肩宽,双手十指张开,指尖发力,手臂向头部伸展;上身向右转,左手放于右腹部,右手背于腰后;反方向进行相同动作。注意:练习爵士操对穿着没有特殊要求,与一般的...
-
爵士舞的舞蹈特色及分类
爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈,深受大众所喜爱。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于爵士舞的舞蹈特色及分类,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、舞蹈特色爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现,...
-
跳好爵士舞的五点要求
一、柔软度不论跳甚麼舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。柔软...