少儿拉丁舞伦巴基础
伦巴被称为爱情之舞,起源于古巴的拉丁舞,我们看看下面的少儿拉丁舞伦巴基础吧!
少儿拉丁舞伦巴基础伦巴原地单脚转
这种转动常用在一圈以下,在这里我们先介绍1/4和1/2圈的转动,一个脚垂直站立,另一个脚点压在后面,形成伦巴前进走步的姿势。利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。注意:当你想能够很平稳地停下来的话,你就要遵循站立原则。就是身体对着前面时,主力脚脚尖要停在45度角,要不然,你会被自己产生的力量拽歪。
练习方法:
一手扶墙(哪只脚是主力脚,哪边手扶墙),尽可能把后面的胯打开。用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量,动力脚放松,重复三遍,产生惯性带动转,因为练习初期,协调性不是太好,所以在发力转时要做多几下,让肌肉习惯。做完左边,换脚再做。必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。
半重心轴转练习
一、力量练习
这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上,双脚前后打开下跟,然后后脚稍稍起跟,女生基本不用起跟,利用主力脚断掌的力量,甭直脚掌而不移动重心和身体,只是将腹股沟推平,身体前面的线条形成一条直线。
二、轴转练习
先将脚在前面那一边的身体,用手卡住固定不动(可以扶墙或者别人帮忙),双脚前后一字打开下跟,然后后脚稍稍起跟,保持重心很身体不移动的情况下,转动主力脚,同时将卡住的那边身体张开,前脚的.力量去到内侧,来回这样练习,注意把握节奏。
强化:轴转意识 内侧力量
单脚轴转练习
在半重心轴转的练习基础上,先转动后脚将胯打开,后脚推动,重心从前脚的脚跟—内侧—断掌,沿这样的路线去移动,当重心一到达前脚掌立刻转动。最后停在主力脚的断掌上。
简单易学的伦巴
性感的舞蹈动作,只要每天勤练习,即使不搭配快节奏音乐,也有雕塑线条的效果。从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈,不但看起来性感美丽,即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作,做起来立即感觉大腿肌肉延伸,塑身动作重点在于持之以恒每天做,约1个月就能看到紧实效果,不仅平时、睡前做能雕塑线条,配音乐也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部 塑腰提臀
简单的前后扭动臀部的动作,比起肚皮舞,膝盖可稍微放松,让扭动幅度更大更明显。
Step1
双手往两侧平伸,注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推,右膝盖微弯,但注意重心在右脚。
Step2
上身维持不动,换将左臀往前轻推,左膝微弯仍保持重心,重复动作1至2并且渐渐加快,可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。
侧躺踢腿 雕塑美腿
常见的地板动作,侧躺将单脚往上举,Anna老师说,她平常沐浴后都以这姿势吹头发,是强力雕塑美腿的动作之一。
Step1
采侧躺姿势,双脚膝盖弯曲往后收。
Step2
将右脚膝盖往自己的肩膀收,直到膝盖正对天花板的程度,预备下一个将腿举起的动作。
Step3
将右小腿往上伸直,维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。
躺姿挺身 告别鲔鱼肚
比起仰卧起坐更为性感,但同样可雕塑腰腹曲线,如果初学者单脚无法平衡,Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。
Step1
平躺姿势,右膝盖弯曲踩地预备。
Step2
双手平贴地面,维持平衡,想像有条线将肚子往上拉,尽量将身体往上挺起,注意如果是右脚踩地,脸可稍微朝左,这个动作可重复5到10次换边再做。
后踢屁股 紧实大腿
想像往后踢屁股的动作,不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方,试著踢一下,保证大腿马上有感觉。
Step1
双手叉腰,自然站立预备。
Step2
双手叉腰维持平衡,想像用右脚尽量踢到自己的屁股,注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方,才能运动到大腿。
Step3
右脚放下后,稍微往前以脚尖点地,左膝要微弯,再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。
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