哺乳期减肥技巧有哪些
走路和瑜伽这种哺乳期减肥方法,是不太剧烈的体力活动。完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。下面是由小编为大家整理的哺乳期减肥技巧,欢迎大家阅读浏览。
一、哺乳期可以减肥吗
哺乳期是可以减肥的,但是哺乳期减肥方法是和平时不一样的。首先,切记不要节食减肥,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,这样会影响宝宝的发育。哺乳期减肥方法一般可以分为两个部分:合理的饮食结构以及适量正确的运动。
二、哺乳期减肥饮食结构要合理
1、远离奶白色浓汤
很多新妈妈在坐月子期间会进食大量奶白色浓汤,以此来补充能量,然而汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨选择只喝清汤,去掉表面上的浮油。
值得一提的是,三十年前的研究就已经确认,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说,母亲制造乳汁,离不开蛋白质,离不开钙,离不开各种维生素,但是并不需要从食物中获得很多脂肪。因为现在的准妈妈们,孕期体重增加常常过多,自己身上就有非常充足的脂肪储备了,何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?
2、多吃蔬菜,少吃甜食
研究发现,乳汁中的维生素C和B族维生素的含量,会因为母亲的饮食,而在短期内发生变化。简单来说,就是如果母亲吃的水溶性维生素不足,那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,可以在替代一部分主食的同时,补充所需的维生素。
3、精粮换杂粮
将白米白面换成杂粮杂豆,如小米、燕麦、红豆、黑米等食材。因为这些杂粮里含有的维生素B1能提高母乳的`质量,让宝宝受益。而且其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。
4、适当补钙
虽然一般情况下,乳汁中钙的量比较稳定,但如果哺乳期妈妈食物中含钙太少,妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来,用于制造乳汁。这样对妈妈来说,显然会对未来产生骨质疏松的隐患。所以,妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾,多吃绿叶菜,每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到,最好能补充400毫克的钙片。
三、哺乳期减肥方法有哪些?
1、带宝宝
没错,最好的哺乳期减肥方法就是带宝宝。尤其是只有你一个人带,那必然已经有了足够的运动量,注意把握时间好好休息就好。如果有人帮忙,那你需要在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,也不需要什么剧烈的运动。
2、走路加瑜伽
走路和瑜伽这种哺乳期减肥方法,是不太剧烈的体力活动。完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。不少人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝会不喜欢。其实运动强度没有那么大,人体内根本不可能产生那么多乳酸。就算是真的有乳酸产生,乳酸也不是什么有毒物质,它本来就是酸奶中酸味的来源,对矿物质等营养素的吸收有很大帮助,而且有利于肠道的健康。
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