高尔夫球肘知识汇总
高尔夫肘在医学上叫做肱骨内上髁炎,是指发生在肘关节内侧、前臂屈肌附着点的损伤。下面由小编为大家分享高尔夫球肘知识汇总,望对大家有所帮助。
高尔夫肘的症状
除直接暴力引起之外,大多数高尔夫肘的起病都是比较缓慢的,初期肘关节内侧出现隐痛,休息几天能缓解。如果不及时找出原因,及时治疗,继续过量训练,重复损伤的动作,疼痛就会加重。此时,肘关节内侧、肱骨内上髁处会出现持续性的疼痛,严重者患肢酸软无力,无名指、小指有间歇性麻木感,握力变弱,提物、打字、甩手都可引起肱骨内上髁痛。进行检查时,按压肱骨内上髁有明显压痛,局部皮温升高,如果令患者用力屈曲腕关节,或用力使前臂旋前时,肱骨内上髁也会出现疼痛。
高尔夫球肘的成因
前臂肌肉力度不足应付其日常所需。
手肘的软组织受到重复性的轻微创伤。
过度使用手腕或前臂的肌肉,以致劳损。
手腕或手肘的软组织柔韧性不足,以致扭伤。
缺乏运动,使组织容易劳损及退化。
高尔夫球肘的先兆
手肘内会有压痛点。
手内侧可能呈现肿胀、发热和疼痛。逐渐加剧,甚至影响睡眠。
当手指、手腕或前臂用力时(例如:手握重物),手肘内侧或前臂会感到痛楚。
高尔夫肘的治疗和康复
高尔夫肘的治疗以减轻局部无菌性炎症,缓解局部疼痛为主。急性期疼痛明显,以冰敷、休息为主,可配合针灸、理疗(IGARI疼痛理疗通过强刺激压痛点理疗法与筋膜放松术,着力于减轻身体局部的无菌性炎症,可很好地缓解高尔夫球肘引进的疼痛问题)。症状改善后,可进行前臂肌肉拉伸及康复训练,目的是加强前臂屈肌群的能力,增加手指抓握的.力量(IGARI高尔夫专项拉伸课程与高尔夫核心训练课程,能帮助您简单、有效地拉伸并放松局部肌肉,提升肌肉延展性与柔韧性,最大程度地预防高尔夫运动损伤的发生)。
一种简单的高尔夫肘康复训练法
赛乐棒(FlexBar)是以柔性、耐用、天然干橡胶制成的抗阻训练工具,竖纹状的表面便于抓握。可以通过弯曲、扭转、振动赛乐棒来改善握力和上肢的稳定性,是一种简单、方便、有效的康复训练法。
A、伤的手臂抓住赛乐棒,屈肘,让棒平行地面。
B、未受伤的手臂抬高旋转,掌心朝外。
C、未受伤的手臂掌心朝外抓住棒,手肘朝上。
D、未受伤的手臂发力向下扭转,受伤的手臂保持稳定。
E、将双臂向前伸直,同时保持腕部稳定。受伤侧的手腕朝向内,未受伤的手腕朝向外。
F、缓缓放松受伤的手臂,同时未受伤的手臂保持用力。
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