高尔夫球肘怎样锻炼
高尔夫肘会导致肘关节内侧疼痛或酸痛,尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重,可沿尺侧屈腕肌向下放射,屈腕无力,提水桶等困难。下面是小编为大家分享整理的高尔夫球肘怎样锻炼,欢迎大家点击查看。
临床表现
(1)肘关节内侧疼痛或酸痛,尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重,可沿尺侧屈腕肌向下放射,屈腕无力,提水桶等困难。
(2)肱骨内上髁处有明显压痛,肘关节无肿胀,活动正常。
(3)前臂屈肌腱牵拉试验阳性:伸肘腕背伸握拳,然后前臂外旋或后旋,引起肘内侧疼痛。
高尔夫肘病因
肱骨内上髁部是前臂伸肌群的.起点,由于肘、腕反复用力长期劳累或用力过猛过久,使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处,受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂、出血、扭伤而产生的慢性无菌性炎症。
疾病预防
症状轻微者,平时加强注意,几天或几个月后可自愈;如果反复发作、持续性疼痛、无力,甚至手里的东西会突然掉在地上,应及早就医。在生活中要注意:
1、打高尔夫或羽毛球时,选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍,以减少手臂的负担。
2、买菜时,尽量使用推车,少用提篮;提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势,不可背屈。
3、使用拖把拖地时,腿部略弯,以腰腿力量带动肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量来拖动。
4、如有症状,应尽可能减少工作量,以免病情恶化。
损伤处理
急性期要注意:
1、将小冰块装入塑料袋内,置于疼痛部位,然后以弹性绷带包扎起来,每次20分钟;可重复几遍,并抬高患部。
2、暂停工作,采取局部制动,还要注意及时休息。
慢性期要注意:
除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服非甾体类抗炎药物外,主要是局部封闭治疗。在接受药物封闭法治疗时,要注意:
1、要避免将药物注入肌腱内或皮下,以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。
2、封闭次数不宜过多,以2-3次为宜,每次封闭间隔时间7-14天,如不见效,要及时就医,更换其他治疗方法。
高尔夫肘锻炼方法
第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端,腕关节伸直;
第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;
第三步 通过健侧腕关节的屈曲,扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)
第四步 保持赛乐棒扭转状态,向前伸直双肘关节;
第五步 控制患侧的用力,使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。(此动作患侧腕伸肌离心收缩。)
-
雨天打高尔夫有什么窍门
雨天打高尔夫真的是一件非常具有挑战的事情,因为下雨可能会给我们带来很多意想不到的事情。下面就由小编为大家介绍雨天打高尔夫有什么窍门,欢迎阅读。下雨天可以打高尔夫球吗?首先,发球不够精确的话,球可能会掉到茂密的长草区。其次,轮廓鲜明的果岭一旦被雨水浸透...
-
高尔夫球比赛规则详解
高尔夫,俗称小白球,是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的比赛有18洞,杆数最少的为优胜者。高尔夫作为一种贵族运动,比赛规则严禁,基本规则有多种条列。那么,高尔夫球比赛规则详解是什么?高尔夫球比赛规则详解高...
-
高尔夫球基本规则
在高尔夫历史上,这项运动的起源大多被认为是起源于苏格兰,当然这主要是因为“高尔夫”这个词最早出现在十四世纪苏格兰议会中的一个文件中。那么,高尔夫球基本规则是什么?高尔夫球基本规则基本概述基本规则虽然高尔夫有许多规则,然而最基本不外乎下列两点:⒈参赛者...
-
10个高尔夫挥杆练习小技巧介绍
但是,如果想要把高尔夫练好,光靠苦练是不行的。还要讲究方法技巧,只有这样才能起到事半功倍的效果。下面,小编就告诉大家几个有助于我们更好掌握挥杆的小技巧。1、肩膀转至下巴下方为了获得更多的击球力量,我们必须要充分旋转自己的肩膀。这里所说的肩膀转至下巴下...