男士健身需要注意什么
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。接下来,小编为您介绍了男士健身需要注意的问题!
注意进餐的时间
早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。
早晨饿着肚子健身更有利于减掉多余脂肪。这个观点是非常错误的,在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘,影响身体健康。
其实,你应该在早晨补充包含较多的碳水化合物和一些蛋白质,鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
注意有氧和力量结合锻炼
它可以使你的身体机能均衡地发展,有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
要对自己有信心
心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的`,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?
不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。
注意做热身运动
训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
-
跑步锻炼的正确方式
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。下面小编给大家介绍下跑步锻炼的正确方式,帮助大家更好地进行跑步锻炼。1、让身材更紧致...
-
健身放松训练技巧
在健美训练中,很多健美爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭,肌肉会极度酸胀充血,变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力,则会影响肌肉力量和围度的增长。下面是小编为大家整理的健身放松训练技巧,欢迎大...
-
盘点错误的健身方法
健身是门学问,想要健身效果好,基础的健身知识你必须知道,很多人不知道健身方法,下面为大家盘点错误的健身方法,希望对大家健身有帮助~盘点错误的健身方法退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人...
-
那种健身方法好
在健身热潮的袭击下,大块头的肌肉男成了男孩子们追求的偶像。我不禁想问,他们那身狰狞的肌肉是否正常?他们是否健康?对大块头的肌肉感兴趣的朋友,可以网上搜索一下,看他们那身肌肉到底是怎么“练”成的。其实有好多职业运动员在追求极限的同时,给身体带来了极大的伤害...