暑假健身计划精选
早上5:30——7:00
1、准备活动,全身活动(或慢跑步)10分钟。
2、拳卧撑35个(隔天加1个)。
3、踢腿20组(左右各一次为1组,正踢、侧踢、后踢、里合、外摆)。
4、压腿。前、侧、后压,控腿1分钟(2次)
5、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。
6、冲拳100次,横拳、日字拳、勾拳、鞭拳、摆拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、单腿次蹲10个,单手俯卧撑10个,下蹲踢20个(隔天加一个)。
11、每天上午1次卧虎功。
下午5:30——6:00
1、跳绳1500次
2、仰卧起坐50个/组,3组
3、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指卧撑。(隔天加1次)
6、单腿次蹲10个,单手俯卧撑10个,下蹲踢20个(隔天加一个)。
7、压腿。前、侧、后压,控腿1分钟(2次)。横批叉和竖叉(1分钟)。
8、打沙袋,运用各种拳法与掌法。
9、下午1次卧虎功。
10、 吃饭
晚上散步(抓握500次,隔天加10次) 晚上19:30开始站桩并锁指(15分钟)。 22:00睡觉
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