综合训练器的使用方法
有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材,以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身设备,其中综合训练器是集合了多种单项功能的训练器材,也被称为“多功能训练器”,针对性的对身体某一部位针对性的训练,满足身体部位的锻炼需求,一般在健身房、企事业单位使用比较多,不适合家庭使用。同时,综合训练器也是一种繁杂的大型训练器,操作不到位容易造成运动损伤。下面小编就简略讲解下综合训练器的一般使用步骤,以及两种常见综合训练器的使用方法:
一. 综合训练器的一般使用步骤:1.以慢动作确认动作幅度
先调整中心姿势、并就预备位置后;调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的.确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。
2.由慢至快调整速度
能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。
3.调整呼吸时机
当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议学员用力时由嘴巴吐气,放松时由鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。
二.两种常见综合训练器的使用办法:1.高拉划船训练器
高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成,结合两个训练器的优点,主要锻炼的部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等,对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。
(1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。
(2)低位拉背,练的是背阔肌、斜方肌下束,辅助部位,肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,握住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%,同时吸气,再重复上述动作。
2.蝴蝶机
(1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
(2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
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