市实验国小武术跆拳道训练计划
负责人:z
武术是我国传统体育项目之一,是我国历史文明的积淀,青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地。推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康,也是普及中华武术,弘扬民族传统文化,发展全民健身的有效途径。
一、学生现状分析
通过上学年自编操武术的教学,大部分学生一具备一定的武术知识,手眼身法步有初步的了解,知道动作的名称,路线,及运动变化的规律,基本知道长拳,南拳,太极拳等主要拳种的特点,排练武术表演,《舞旗》,《跆拳道》,《中国魂》等表演节目,但由于客观原因未能参加比赛,可见学生已具备一定的表演技能。
二、训练目标
夯实基本功训练,加强技能的教学。
完善各项表演节目,丰富学校文化活动;
狠抓教学质量,提高竞赛水平;
三、教学计划实施细则;
训练人员:三四五各年级抽选10—15名学生
训练时间:周二、周五下午放学后一个半小时;
四、训练季度及主要训练内容
10、11、12月
专项技能素质训练,包括基本功,及身体素质的加强与提高;编排中国魂表演节目
3、4月
针对z市跆拳道协会的比赛安排,提高学生参赛的技能与对抗技能,为比赛做准备。
5、6月
提高基本功,加强身体素质训练,编排六一文化艺术活动的.参赛节目。
教学主要内容
初级长拳
(一)整套
1、姿势优美,方法清楚,劲力突出,路线清晰,节奏分明,特点明显,
动作协调。
2、方法清楚,劲力突出,有一定的规格,特点明显,动作协调。
(二)步型与手型手法
步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法:冲拳、推掌、顶肘
(三)套路练习:初级长拳
起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳
第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌
第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘
第三段(1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳
第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳
(1)从学生的实际情况出发,教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。
(2)采取区别对待的方针,根据学生的不同能力和水平,教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。
(3)从全面增强体质和追求健康目标出发,应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。
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