击剑训练方法与恢复技巧
对比其他运动总是大肌肉群带动小肌肉群,击剑却是一种小肌肉群带动大肌肉群的运动,有其他运动无法替代的修身作用,特别适用于拉伸身体线条、不出块状肌肉的身型修炼要求。下面是小编为大家分享击剑训练方法与恢复技巧,欢迎大家爱阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目!
击剑训练方法
集体训练法:
集体训练法是指在教练员的统一指导下,进行各种内容的训练。集体训练法一般用于准备活动、身体素质练习和基本功练习等,同时它也是调节运动量的训练手段之一。教练员在安排集体训练的时候,要有明确的目的、丰富的内容、合理的方式。用过运动员一起训练,纠正共同性的缺点,提高练习的积极性,培养集体注意精神。集体练习法有利于教练员与运动员,运动员与运动员之间的感情教练沟通,能够创造良好的气氛和提高整体效果,对于提高运动员身体素质和改进基本击剑技术有很大的帮助作用。
双人训练法:
双人练习法是指在教练员知道下,根据比赛中双人对抗的特点,有两名运动员协调共同完成各种技术对练,它是针对击剑竞赛的原则特点所制定的。双人练习时要根据训练竞赛的目的、运动员的年龄、水平、特长来有针对性的安排练习的对象、内容。他可以通过内容的变化和不同的要求,进行对手的选择,培养运动员的剑感、距离感、时机感、节奏感等各种实战能力。教练员在安排双人练习时,应考虑到运动员之前的相互关系进行合理的搭配,运动员要正确处理好与陪练运动员之间的关系,才有可能受到最好的训练效果。这种练习方法不但可以进行基本的.技术练习,也可以运动于各种战术练习,是基本技术向实战过渡的桥梁,它是击剑训练的主要方法之一,无论是初学者还是高水平运动员都必须重视这种双人训练方法。
个人训练法:
个人练习法是指运动员自己单独进行各种专项练习的方法。一般是用来熟悉击剑的基本动作,改正自身的某些习惯性错误动作,同时也可以解决在无人陪练情况下的一下基本练习,同样还可以用作于受伤运动员的恢复性训练。这种方法,运动员可以通过靶子,镜子,选择持剑或不持剑进行步伐、手法、身体反应协调练习等。个人训练法是系统训练中一个不多或缺的训练方法。
模拟训练法:
模拟练习法是指在掌握准确信息的基础上,通过在与比赛条件相似的环境中进行练习,或者是模仿比赛中将要遇到的对手的特征进行针对性的训练。模拟的内容主要包括:对手的身材、力量、速度、持剑臂、神经类型、心理特征和战术特点,同时也要考虑到竞赛场地内的情况,包括观众、比赛时间、裁判等。进行模拟训练首先要进行充分的调查研究,掌握必要地实际情报,并以此作为基础制定模拟训练的方案。为了达到模拟训练的最佳效果,应将运动员和环境条件综合起来,在相似的条件下进行训练。一语蔽之,模拟越真实,效果越佳。模拟训练一般用于大赛在即的训练中,以期望达到了解对手、适应比赛并最终战胜对手的目的。
实战训练法:
实战练习法是指在教练员的具体指导下,有计划的以实战方式进行训练的方法。实战练习既不同于双人练习,又不同于正式比赛,它的难度高于双人练习而又低于正式比赛,是练习向比赛过渡的一种训练方法。进行实战练习时一定要有明确的目的性,安排的内容又不应该过去繁杂,一次练习解决一两个现实问题即可。实战训练分为条件实战和非条件实战两种。条件实战是实战练习中经常采用的方法,它对实战中的技战术进行一定的限制。要求运动员按照一定的要求条件进行训练来完成任务。并从中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺点。非条件实战训练就是不带限制性条件进行实战的训练,可以自由地运用各种技战术,也不计较胜负关系,可以提高运动员的实战感、熟悉新动作和新的战术,培养运动员的比赛能力,提高技术、战术、身体素质和心理素质。
击剑运动后的恢复技巧:
击剑的恢复和休息(一)
在训练过后,最基本的是要放松。由于训练中神经灵敏性会很高,通俗说就是注意力高度集中,这样大脑皮层神经细胞容易产生疲劳;同时肌肉和呼吸受内外环境刺激会产生紧张、疲劳、紊乱等症状。此时通过肌肉放松,可抑制体内肌肉紧张引起的兴奋刺激,从而提高对肌肉的控制能力。
放松时要有意识的对身体的各个部分进行语言暗示。然后从身体的某一点开始,逐渐向全身扩展放松状态。比如说从双手开始,到小臂、大臂、颈部、肩部、胸、背、腹部、臀部,最后到大腿、小腿。
击剑的恢复和休息(二)
放松之后,开始进行生理恢复。稍有常识的朋友们都知道剧烈运动后不易立即休息,击剑也不例外。在剧烈运动后骤然停止,身体的静止状态不利于呼吸及血液供给。相反,小量适度的整理活动能加速新陈代谢的清除,是消除疲劳、加快体力恢复的重要手段休闲体育。所以在训练完毕后,可慢速在剑道上行走1至2个来回,同时上身可做轻度的扩胸和旋转运动,以加速吸氧及血液循环。
击剑的恢复和休息(三)
很多朋友平常没有锻炼的习惯,所以在初次训练后难免肌肉酸痛,尤其是练习步法后,大腿肌肉群会聚集大量乳酸。此时最简单有效的方法是洗热水澡根据实验得知,运动员在中等强度训练后,洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃温水中泡洗5分钟后就会降低7到8毫克,泡洗30到40分钟后基本可恢复到运动前水平。
洗浴过后可配合按摩和热敷来消除疼痛。按摩一般将重点放在运动负荷最大的部位,可采取用揉、搓、抖动、扣打等手法,按照先按摩大肌肉群后小肌肉群的顺序进行。热敷建议在运动后的2到3小时后进行,温度维持在47℃到48℃左右,重点是明显感到酸痛的部位。
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