登山的注意事项大纲
现在越来越多的人喜欢爬山,因为爬山既可以饱览秀美的风光,又可以锻炼身体,还可以塑造坚韧的意志力。可是爬山也有一些注意事项,你知道吗?
热身”再上
热身运动往往被爬山的人忽略,人们常常是到达山下后就开始上山,不做任何准备活动,这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动,夏天要做5分钟左右的准备活动,冬天要做约10分钟的准备活动,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。
量力而行
上山运动要根据自己的.体力,心率等状态,阶段性地逐渐加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范围内,还要根据每个人的体力,决定爬山的高度,不一定非要爬到山顶。
控制速度
特别是坡度较大的山,不要盲目追赶同伴,应保持在自己舒适的速度前进,否则,很快你就会挂掉!
控制呼吸
匀速呼吸,可以两吸一呼,如果呼吸吃力,稍息是必要的,如果大口喘气,离挂掉也不远了!
休息
注意时间不要太长!有同伴建议休息时躺下,让血液回流,对缓解疲劳有一定效果,不妨一试。
下山,别急着回家
下山后,不要着急马上乘车回家,要在平缓的地方做一些放松运动,使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常,使身上的汗渐渐退掉,将紧张的关节肌肉,韧带适当伸拉,放松,使其恢复到平常状态,同时还要注意保暖,以防着凉。
爬山,当心你的“心”
人们爬山时,容易兴奋,超体力向山上行进,这样爬山易造成心动过速,对身体赞成损害,有心肝离血管疾病的人,甚至可能出现危险。针对这个问题,建议大家在爬山时,要密切注意自己每分钟脉搏的次数,注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范围之内。
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