10个瑜伽动作
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等。今天小编就给大家介绍10个瑜伽动作,大家不妨学学。
一、靠墙幻椅式
拿一本书,靠墙呈蹲坐状,后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。可以想象自己坐在沙发上,但读完30页之前,需保持姿势不动。
二、三头肌训练
左右手分别拿一本书,第三本书摆在与目光平行的正前方。采用坐姿,实现左右后臂屈伸。尽量选择有一定分量的大部头著作,左右手承重相同。当然,没超过1000页的就不要选了。
三、翻页俯卧撑
如图所示,平摊一本书在地上做俯卧撑。注意,此时有两种方式。一种是在俯卧撑过程中实现阅读,以页数为限;一种是不以阅读为目的,每做一次俯卧撑,单手撑地,另一只手翻动书页。
假设一本书是200页,翻完它需做200个俯卧撑。
四、记人名虎式
姿势如图,选一本刚刚看完的书放在地上,合上书封。开始默背书中人物的名字,每背出一个人名,抬一次腿。两腿交替进行。
推荐书目有两种,一种靠人物数量取胜,比如《红楼梦》,一种靠人名难度取胜,比如几代人名字都差不多的《百年孤独》。
五、负重弓箭步
三头肌训练中的大部头著作再次派上用场。左右手各拿一本,重量相当。挑选一块相对空旷的'场地,用标准弓箭步来回走动,向前迈步至大腿与地面平行,并保持该姿势两到三秒。
强烈推荐《牛津英汉大词典》。
六、阅读平板支撑
就一句话,没看完一页不要起来。考虑到平板支撑的难度系数,可以选择单页字数相对较少的作品,比如诗集或图文书。初学者可以从摄影集开始。
挑战者看完一页,单手撑地,另一只手翻动书页。
七、侧卧提腿
侧卧在地,面前平摊一本书。将一条腿向上抬伸,至与身体成45度角,抬伸数次后换另一条腿。重点在于规定每日阅读页数,并坚持完成。
八、仰卧起坐
脚前放一摞书,每做一次仰卧起坐,取走最上面的一本书,放在旁边。随着面前作品数量的减少,仰卧起坐幅度变大。完成一摞书的搬运后,可将刚才取走的书全部摞回来……
九、系列深蹲
面朝书架站立做深蹲动作。按从上到下、从左往右的顺序依次报出书架上作品的名字。全部报完一遍后,动作停止。稍后可进行第二组深蹲。
十、休息动作
某一项坚持不下去的时候,可以选择平躺在地上,高举双手读书。稍作休息。当然,鉴于小编经验,躺着看书小心砸脸....
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