最新塑身瑜伽热身操教程
运动之前的'身体热身,充分唤醒身体能量,柔软肌肉,让韧带富有弹性,更好地保护关节,避免运动损伤。下面是小编为大家提供的最新塑身瑜伽热身操教程,欢迎大家观看学习。
一、原地踏步
1、锻炼方法
(1)站立,双手前方握住塑绳中段,两手分开同肩宽。
(2)双腿原地踏步,双臂抬高与地面平行。
(3)双腿原地路步不要停顿,双臂继续向上抬高与地面垂直,再将双臂与地面平行,复位。
2、锻炼次数:反复做6一8次。
3、温馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。
二、屈膝伸展运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖朝外,双手前方握住塑绳中段,两手分开略比肩宽。
(2)左右脚尖同时向右转,身体、髋部也跟随转向右边,抬高双臂,于地面垂直。
(3)吸气,将双手尽量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窝,肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。
(4)将身体转回,呼气,双手放下,换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活,后背微微发热。
2、锻炼次数:反复做6一8组。
三、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。
(2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。
(3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。
(4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。
2、锻炼次数:反复做4一6组。
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