瑜伽六式消弭委靡
办公室工作因为久坐不起,轻易形成各类疾病,致使良多人处于亚健康状况。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面临的懊恼。下面的6个动作,可以有用地辅佐你缓解这些不良状况。天天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你举荐的这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时刻,呈此刻办公室里的将是一个精神抖擞、精神充沛的你。
瑜伽操练注重事项:
瑜伽操练前2-3小时不要进食,在操练瑜珈功之前应清理膀胱(排尿),尽量穿戴宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光充沛和暖和的场所操练。对一些难度年夜的动作可用一条小毛巾来辅佐完成。
动作示范
1、弓步压腿式
体例:前腿膝关节置于脚尖后方,成年夜弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功能:削减臀部及年夜腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,削减腹部多余脂肪,促进消化功能。
2 、三角伸展式
体例:两腿开立,脚尖向前,一光脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一向线。
功能:削减腰部两侧的`多余脂肪,优柔并延长脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡自力式
体例:同侧手抓住同光脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,连结身体平衡。
功能:磨炼平衡能力及思惟集中的能力,强壮腿部肌肉和增强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎获得磨炼。
4、虎式
体例:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。连结身体平衡。
功能:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎痛苦悲伤。
5 、三角扭转式
体例:在三角式的基本上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功能:按摩内脏器官,消弭腰腹部的多余脂肪,延长国旁腱,增强两腿肌肉力量。
6、坐角式
体例:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地连结平衡,后背立直。
功能:改善人体的平衡,削减腹部的多余脂肪,强壮腰背部,出格增强下背部的力量,对内脏器官有益。
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