踏板操的五大基本步法
有氧踏板操是很好的瘦身运动,有助于健康瘦身。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于踏板操的五大基本步法,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
1.旋转步
开始位置:在板的前方,面向一边
简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形
分解动作:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边
注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
2.Z字步
开始位置:站在板前的中心
简单说明:形如字母Z的基本步的变形步
分解动作:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。
3.左脚基本步
开始位置:站在踏板前方的`中心处
简单说明:左上右上,左下右下
分解动作:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法
4.V字步
开始位置:踏板前方的中心处
简单说明:与基本步相象,但在板上时两脚分开
分解动作:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;左脚下板,右脚下板,成开始姿势
注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽
5.A字步
开始位置:站在板的前方,面向一侧
简单说明:这是一种象A的基本步的变形步
分解动作:起始脚上板,站在踏板中心,另一只脚紧跟上,放在起始脚的旁边,起始脚想后下板,另一只脚紧跟下板
注意:开始与结束的时段站立位置,在踏板的相反两边。
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让你踏出完美S好身材的踏板操
踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。适应人群:它是适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办...
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踏板操含义及发展史
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踏板操对于健身有哪些好处作用
a)培养良好的方位感;由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏...