踏板操的基本动作及好处
踏板操是一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的基本动作及好处,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
一、基本动作
1.识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。
2.板上招式
第一组
● Single Knee (抬腿一次):单腿抬高,然后点地,触地时间要短;
● Single Side (侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;
● Single Kick (前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。
第二组
● Three Knee(抬腿三次):参照 Single Knee ,可以交叉点地;
● Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ;
● V-step (V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;
●J umping (分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。
●Grapevine(葡萄藤步):右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢.
每组动作可以进行多种组合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习,中间用基本步串联。
二、好处
板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法,踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的`动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。
踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。
(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能:
由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
(二)对腿和臀部的塑形作用:
在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
(三)培养良好的方位感:
由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。
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