肚皮舞摆胯的动作要领
肚皮舞之所以有这样的名称,是因为它包含了腰部、腹部和臀胯的许多动作元素。下面是小编整理的关于肚皮舞摆胯的动作要领,欢迎参考!
肚皮舞技巧动作之胯部运动
肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等,从横纵面全方位、立体地锻炼到腰腹的每一块肌肉,让赘肉和脂肪无任何藏身之处!随着练习次数的增多,于不知不觉中塑造出灵动魅惑腰部曲线。并且,由于意识力的集中,臀胯的内在能量得以增强。优雅的身姿,由内而外散发出女人独特的韵味。
一、左右平推胯动作
胯部向你的左右方推出,左右侧的腰要感觉到有拉伸。
二、前后平推胯动作
胯部往你正前方和正后方推出,前推时,臀部夹紧;后推时,收紧你的腹部。
三、前后角胯动作
前角胯:胯部从中间位置往你的上方提,最大努力的收紧你的腹部,臀部夹紧。
后角胯:胯部从中间位置往后上方向呈放松状态,臀是翘起的,腹部则是放松。
四、左右摆胯动作
尽量用你的胯部向左或者向右做拧摆,胸部和膝盖要保持对着前方。
胯部动作的注意事项:
1、动作只是用到了你的胯部和腰腹,其余的肩部、胸部还有腿部都是不动的。
2、以上这些胯部动作,可以用你的.腰肌来发力通液也可用胯部来发力。
3、把注意力集中到身体上被拉伸和被挤压部位。
肚皮舞胯部动作训练方法
同所有的舞蹈艺术一样,肚皮舞是表达人们情感的一种语言。在肚皮舞这门语言里,如果说每一个动作都是一个单词,不同的单词组合表达出多种意思,那么组成这些个“单词”的“字母”就是身体不同部位的不同动律。本系列文章要介绍的就是肚皮舞的基本动律,正是由这些动律的不同组合,形成了纷繁多样的肚皮舞动作,可谓是万变不离其宗。刚刚开始接触肚皮舞的朋友,应该从这些最简单、最基础的动律学起,熟练掌握了它们,再去学习肚皮舞更复杂的动作,就不会感觉茫然无措、手忙脚乱了。那就让我们来认识一下它们吧—— 本篇要介绍的是胯部的基本动律,点击每个动律的名称,可以看到链接的图片。动作规格
准备姿态
:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。
一、左、右平推胯: 胯部向正左方平推至极限,左侧腰感到抻拉;
右平推胯 同理。
前平推胯: 胯部向正前方推至极限,大腿前侧紧绷,臀部自然夹紧。
后平推胯: 胯部向正后方推至极限,腹部收紧,后方腰肌拉长。
四、上下胯: 右侧腰肌向上收紧,右侧胯骨垂直向上提起,使得右侧腰肌感到挤压,注意右胯骨不要超出右肩。
左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习,也可以直腿练习,原理一样,但产生的视觉效果是不一样的。
前角胯: 胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。 六、后角胯: 胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。
七、左、右摆胯: 保持胸部、双膝正对前方,胯部向左拧摆至极限,腰部被动扭转。
右摆胯同理。
注意事项
在练习这些基本动律的时候,只动胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、双脚不动。
2、这些动作既可以用腰肌为主发力,也可以用胯部为主发力,产生的视觉效果有微小的差异。
3、练习时要注重身体感受,这有些类似于瑜伽的练习方法,试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上,让胯部在每一个方向上拉伸至极限。
如果感觉枯燥,不妨放一段节奏欢快的
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