肚皮舞怎么跳瘦身?
肚皮舞既可以瘦身,又能美体。那么肚皮舞怎么跳瘦身呢,下面一起去了解一下吧!
1、胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
2、让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下稍微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!
3、听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将留意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
4、将胯大幅度地甩出往
你可以利用腰部,一下又一下上提你的'胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
5、将胸围尽量地打开
将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸围送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。
6、稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要留意的是,柔柔一些,让身体放 松下来即可,让上肢来带动身。
提醒
如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水。
在练习之前,教练会对初学者的身体健康先作一个沟通,如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。陈小姐提醒初学者要放松情绪,不要有害羞心理,学会掌握节奏加强协调身体的能力。
在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。
如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。
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