健身操腹部减肥简单动作2017
健身操腹部减肥,这是为女性学员编制的.一套腰腹减肥健身操,这套操不仅简明易学,能独自在家里练习,而且效果明显,为许多腰粗的女性解除了烦恼。现yjbys小编将这套操介绍给大家。
健身操腹部减肥
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。
站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。
站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。
直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。
仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。
仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态。
-
塑身减肥简单健身操怎么做
导语:现代为了让自己拥有一个苗条的身材常常致力于减肥等有关运动,其实想要减肥的方法是有很多的,只是大家要持之以恒,坚持坚持再坚持,不可以三天打鱼两天晒网的,这样子效果是不明显的,大家在生活中也要注意饮食健康,均衡饮食,多吃绿色水果蔬菜,少吃零食。接下来让小编为...
-
简易养生健身操
今天yjbys小编为大家带来的是一套每个动作一分钟,共计十个动作的养生健身操,幅度都不太大,应该说不管身体状况的好坏,还是年龄有多大,基本上都能轻松完成,非常的简单实用。对于健康企业新员工的初级学习,或者是面对一些身体状况不是很好的顾客群体时,这套简单的养生操...
-
强力瘦身健身操应该怎么做
面对每天长时间的工作,大家很容易腰酸背痛,对脊椎都会造成很大的压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发劲椎病、肩周炎等,所以大家要学会放松自己的身体。健身操当然是很好的选择,不仅能缓解疲劳,同样还能减肥瘦身,而且简单易做,那么应该怎么做呢,我们一起来学学。1.扩胸方法:直...
-
冬季健身操防治感冒?
下面YJBYS小编为大家搜索整理了一篇关于冬季健身操的文章,冬季健身操防治感冒?下面一起来看看具体内容吧。冬天气温减低,人们很容易患伤风感冒,为了防治感冒,可以挤出一小点时间练习一下冬季健身操,不但可防治感冒,还有养生功效,很适合在寒冷的冬季联系,还等什么,为了身...