街舞练BREAKING练习臂力的方法
大家都知道要练BREAKING的话,力量是必不可少的一项基本功。其中手臂的力量更为重要,所以大家在练BREAKING前要首先大好基础,要把自己的手臂的力量练好。
第一,要看大家是练整只手的力量呢?还是要练单个部位的力量?如果是单个部位的力量,比如说小臂吧,可以手平举一个凳子之类的东西,就只动小臂,这是单关节的锻炼,就尽量别去动上臂,转动小臂。还有一种方法就是,做相对的力量练习,比如手握着树,身体别晃动,一下一下的拉,虽然拉不动,但是同样用力了,就会有效果!
第二,然后说一下整只手的练习和正确的联系强度,方法还是推荐俯卧撑比较好,有人说做的时候速度越慢效果就越好,我却不是这么认为,速度慢是很有效果,但那练的是肌肉,主要是把肌肉练大,(当然不是说对力量没有效果!),而我们B-BOY练的是力量,我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看,呵呵,我们主要练的是爆发力,是相对自身的力量!!!所以速度快些会比较好!一天练5-8组比较合适!每组多少个呢?这就看你自己了,比如一次能做20,那这就为一组!每组之间的间隔不要太长,3分钟左右吧,活动一下可以了!
第三,最后,一个比较重要的也是比较容易忽视的东西就是饮食。练习街舞需要消耗很多体能的,如果我们的饮食有问题,也是会影响街舞练习的。练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。
这是老师们给我练习臂力的一些建议,同时也是我自己实践过的方法,希望能给大家帮助,也欢迎大家一起探讨更好的练习手臂力量的方法。
街舞如何练习力量?
在街舞成为主流舞蹈的今天,想要学会力量型街舞,就要先把力量做到位。总的来说力量型街舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。那么,街舞如何练习力量呢?
想要锻炼手臂力量,可以多做俯卧撑。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。最初的时候,只要做到自己的极限即可,以后再慢慢往上加。提高的话,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这对练习爆发很有效果。
想要练习腰部力量,可以多做仰卧起坐。练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现,这比俯卧撑简单的多,数量上可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触,有些人刚开始做几个都有点困难,坚持下去就好了。
街舞力量练习和爆发力练习
对于初学者来说,力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。
每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲,次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的`。并且大家不用担心手臂会变粗,腿变粗等,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。
街舞如何练习控制力的问题
学习街舞需要爆发力,我们来说说关于控制力的问题。在跳一支舞时要做到收放自如,所以光是有爆发力还是不够的,我们还要学习如何去控制自己的力量,如何将爆发出去的力量收回来,这个时候我们就需要另一种力量——控制力。
一支舞如果只是一味的去爆发而不去控制,就会导致这支舞的感觉很散,给人一种不稳定的感觉。而控制力刚好就是弥补这些问题的关键。那么如何去控制呢?
首先是脚下的力量,无论跳什么舞,我们脚下的力量都是不可或缺的,在跳舞的时候,我们的脚必须要抓紧地面来避免因为爆发力而导致重心不稳。
其次是在做一个动作的同时,身体的其他部位也是有力量的,例如你在做手上动作的同时,你的身体其他部位都是用力收紧的而不是放松的。
最后就是每一个拍子上的动作都要停稳,不要让自己的身体在停拍的时候晃动。俗话说得好一个动作爆发出去的力量是五成,那么你至少要花七成的力量将动作收回来,所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。
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