自學考試怎樣克服心理壓力
隨著4月自學考試時間的臨近,很多考生的考前焦慮心理主要有這樣三個方面:
一、心理疲勞
有的考生說:“自己明明想好好複習,但怎麼也提不起精神來。複習時很拖沓,對學習、考試充滿倦怠感,缺少學習的熱情和內在動力。”
其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來就是緊張的,這是無法改變的現實;
其二,乾脆做個“一休哥”,做一些喜歡的體育運動,放鬆一下;
其三,嘗試改變一下複習方式,比如原來做題多的,此時可改為多看書;原來獨自看書多的,現在改為與同學多討論,這樣的複習就有新鮮感;
其四,合理的自我宣洩,想哭就大哭一場;
其五,進行自我激勵,相信自己可以有更大的進步。
二、盲目
最後複習階段,考生一定要有定力。要給自己的複習定個計劃,清楚自己每天該幹啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三、緊張焦慮
有的考生會擔心,萬一考試時生病了怎麼辦?萬一考試時一緊張,大腦一片空白,原來記住的東西全忘了怎麼辦?要多暗示自己“這是一種考前常態”,很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的,不是真的。
考生需自省的三個問題:
一、我焦慮什麼?
二、縱然發生了,最壞的結果會是什麼?
三、現在真正的問題是什麼?解決的辦法有哪些?
這就好比開啟自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的',哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒,對自己多些積極的鼓勵。
自考考前複習切忌熬夜
考前熬夜複習會對身體造成極大的負擔。有些考生常把挑燈夜讀看成是毅力強的表現,還深以為榮。但是連續熬夜,再健壯的體魄也吃不消,身體免疫力如果下降,很容易患上感冒等疾病;即使沒有生病,也會非常疲憊,影響複習狀態。
還有不少考生覺得,夜深人靜正適宜讀書,甚至部分考生一宿舍的人都通宵達旦,以此互相勉勵,認為提高了複習效率。但是自考不同於考生中學時參加的小測驗,課程內容多、知識點細緻且有一定深度,指望一朝一夕去擺平是不可能的,即使在考前硬是擠出睡覺的時間也彌補不了之前遺漏的內容。挑燈夜讀在短時間內可以延長複習時間,效率卻未必更高。如果缺乏睡眠,在海量的知識點前很容易出現“狗熊掰棒子”的情況:剛記住的知識點第二天就忘了,整個知識框架看似是複習全了,但卻像篩子一樣漏洞百出。如果是這樣,倒不如在有限的時間裡有效地牢記知識點,提高效率,拿到該拿的分數。
自考學業是一個很長的週期,如果一到考前就挑燈夜讀,長此以往就會養成熬夜和做事拖沓的習慣,不但無助於考生學業,更危害其日後的工作生活。自考生白天還要上課或上班,而此時是需要考生保持旺盛精力的時候;如果因為熬夜導致白天昏昏欲睡,就無法有效應對工作與學習。將本應把握住的時間放棄了,妄圖靠夜裡找補回來,便成了拆東牆補西牆。如果考生養成了熬夜的壞習慣,還是要儘早“戒除”。
自考學習重在平時積累,而不是一蹴而就。挑燈夜讀不但不能達到目的,反而會有諸多危害。如果把考試通過的砝碼都壓在熬夜上,不但不能獲勝,而且很難再找到自考學習的正途——即抓緊本該抓緊的時間。時間確實是擠出來的,但要從消遣與娛樂中擠,而不是從睡眠中擠。挑燈夜讀,無異於在壓榨自己。
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