孩子睡前吃的營養食物
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠質量。
1,香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠的藥品,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2,菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3,溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你放鬆些,一切都很好。
4,蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5,土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6,燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
7,杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利於心臟健康的.堅果也是催眠的又一妙招喔!
8,亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9,全麥麵包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:是時間睡覺了喔。
10,火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉,也許你得檢查一下你的睡眠習慣,到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
-
有關貨代的實習報告4篇
隨著個人的文明素養不斷提升,報告使用的頻率越來越高,報告具有成文事後性的特點。那麼大家知道標準正式的報告格式嗎?下面是小編收集整理的貨代的實習報告4篇,僅供參考,大家一起來看看吧。貨代的實習報告篇120xx年12月份到20xx年2月份的這一段時間,我在青島艾克國際...
-
收銀領班述職報告
隨著個人的文明素養不斷提升,報告與我們的生活緊密相連,報告中提到的所有資訊應該是準確無誤的。一起來參考報告是怎麼寫的吧,下面是小編精心整理的收銀領班述職報告,歡迎閱讀與收藏。收銀領班述職報告1收銀領班述職報告3一年來,在領導的正確領導下,在同事們的積極支...
-
2023年中學校長的述職報告(精選11篇)
時間流逝得如此之快,就算追也追不到,回顧這段時間中有什麼值得分享的成績呢?該是好好寫述職報告了。那麼大家知道正規的述職報告怎麼寫嗎?下面是小編為大家收集的2023年中學校長的述職報告,歡迎大家分享。中學校長的述職報告1尊敬的各位領導,全體老師們:大家好!非常感...
-
精選會計專業的實習報告範文集錦8篇
隨著人們自身素質提升,我們都不可避免地要接觸到報告,我們在寫報告的時候要避免篇幅過長。那麼一般報告是怎麼寫的呢?下面是小編為大家收集的會計專業的實習報告8篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。會計專業的實習報告篇1春節之後,為了積極響應學校要求的在...