跑步小腿抽筋的原因及預防和解決方法
我們知道平時多進行體育鍛鍊,對我們的身體很有好處,而且也能有效的提高我們身體的免疫力,其中跑步就是受到很多人所喜歡的`一種鍛鍊方式,也是比較常見的一種運動方式,但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現抽筋,所以我們一定要及時的進行調整,否則會使運動起到適得其反的作用,下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎麼辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因:
①寒冷的刺激。在寒冷環境中運動時,若未做準備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋。
②大量排汗。激烈運動時,特別是在夏天,由於大量出汗,體內氯化鈉含量過低,可以引起抽筋。
③肌肉收縮失調。在運動中,肌肉過快地連續收縮,放鬆時間太短,即可引起抽筋。
④運動中身體過於疲勞,也可成為抽筋的原因。
怎樣預防抽筋呢?
①加強鍛鍊,提高肌體的耐寒力和耐久力。
②在運動前要做好準備活動,尤其是在游泳或冬季運動前。
③對容易發生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身。
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動。
⑤疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動。
⑥在運動之前,當中和之後適當補充鹽分和維生素。
跑步小腿抽筋怎麼辦
方法一:在跑步時小腿抽筋,立刻停止跑動,坐在地上,身體正直,把抽筋的腿放直,一手壓膝蓋,另一手把腳掌往回掰,身體下壓,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
方法二:附近有其他物體時,可將抽筋的腿的腳掌放在其上,把往回壓。
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