瑜伽站立體式及注意事項
第一,下犬式。雙腳開啟,與肩同寬,雙手放在雙肩的正上方,呼氣,雙腳向後踩,臀部頂起,然後身體呈v形。
第二,騎馬式。從下犬式進入到騎馬式,可以把左腳向前邁進,左腳落於雙手之間。但需注意把右腿伸直,腳後跟向後退,身體向上看。
第三,戰士I式。蹬左腿,保持大腿與地面平行,右腿向後伸直蹬地,脊柱向上延展,雙手舉過頭頂合十。
第四,戰士II式。從戰士I式進入到戰士II式,保持身姿不變,向正前方旋轉,同時腳尖指向正前方。
第五,三角式,從戰士II式到三角式,保持右腿伸直,身體向右前方旋轉低頭,眼睛向上方看。
練習瑜伽的注意事項。
第一,瞭解體能,練習瑜伽體式之前,應該瞭解自己有多大的體能,千萬不能勉強。
第二,循序漸進,練習瑜伽剛開始時一定要循序漸進,不可操之過急,練習過程中需掌握正確的方法,同時配合呼吸是比較好的.。
第三,練習時間,早飯之前是練瑜伽的最好時間,但其他時間也可練習,只需保持空腹或完全消化以後再進行,通常練習瑜伽後要等15分鐘在洗澡。
第四,練習時的著裝,練習時選擇舒適寬鬆的服裝,最好赤腳,如果太冷的話,可以選擇棉質短襪。
練習瑜伽時的站立體式還有很多,在這裡我們只進行了部分的講解,在日常生活中可以慢慢積累,經常練瑜伽對身體是有好處的,但需注意鍛鍊的時間,和練習時的著裝,在練習瑜伽之前一定要了解自己的體能有多大,不可操之過急,同時注意空腹練習瑜伽最好。
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