更年期補鈣注意事項介紹

更年期補鈣注意事項

一、多吃蔬菜有利於骨骼健康

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

二、喝碳酸飲料不利於補鈣

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的`吸收，促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質所需。