會考生緩解考前焦慮
眼下正是中、大學聯考衝刺的最後階段,各大醫院的心理門診因焦慮、緊張出現心理障礙的中學生明顯增多。
康菲特青少年成長中心心理專家李春玲老師提醒大家。大考當前,出現緊張情緒是身體的一種應激機制,適度有利於孩子發揮。但是如果緊張到出現頭疼、肚子疼、失眠、厭學等就過了。
考前一個月是心態的`訓練,自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學生緩解壓力的好辦法。
早上起床後,對鏡微笑,說出自己的一個優點,積極暗示能增強自信。同學之間還可做優點轟炸遊戲,五六個人為一組,每個人輪流說出一名同學的三個優點。別小看這個心理遊戲,能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。
感覺特別焦慮時可以做肌肉緊繃放鬆訓練來放鬆身體,平靜大腦。具體方法:突然握拳,然後慢慢鬆開;手臂上舉,然後慢慢放下;頭儘量下低,然後慢慢復原;儘量後仰,然後慢慢復原從頭部開始,依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊,然後放鬆,每次練習10-15分鐘。
對家長來說,考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經夠緊張了,父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳,甚至急得抹眼淚等於是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲說,孩子的學習狀態、成績已經趨於穩定,不可能在考前一個月扭轉乾坤,家長跟著一起焦慮不僅於事無補還添亂。另外,進考場前是考生最緊張的時候,家長可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖,咀嚼動作可以克服一定程度的焦慮。
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