瑜伽英文語錄
1、Your second toes should be pointing forward and be parallel.
翻譯:你的第二個腳趾應該指向前並互相平行。
註釋:在站姿中,無論山式、站立體前屈、雙角式和下犬式,讓你的第二個腳趾互相平行,即不要外八,也不要內扣。
2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps。
翻譯:收緊大腿肌肉並上提膝蓋。
註釋:在站姿體式中,膝蓋會隨著重力往下墜,所以要始終上提膝蓋。而膝蓋本身不會上提,需要運用大腿肌肉的力量上提。無論在山式或者三角伸展體式中,始終要保持這種感覺。
3、Turn the upper thighs slightly inward.
翻譯:大腿上部輕微向內旋。
註釋:因為平時我們大腿處於鬆散的'外旋狀態,所以我們要讓大腿輕微向內旋轉來調整。但要記住這種內旋的動作只發生在大腿上部。
4、Preyour shoulder blades into your back, then widen them acroand release them down your back.
翻譯:肩胛骨壓向背部,然後擴充套件並放鬆肩胛骨到背部。
註釋:因為我們平時會有含胸圓肩的傾向,所以要擴胸把肩胛骨壓向背部。但肩胛骨壓向背部又不能做過,要始終保持肩胛骨之間正常的距離。最後讓肩胛骨隨著重力放鬆下沉。
5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.
翻譯:把胸骨的上端向天花板的方向提。
註釋:這是在脊椎和地面垂直體式中(無論站姿還是坐姿)必須要做的事情,要隨時糾正含胸的不良體態。
6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.
翻譯:尾骨向地板的方向拉長,恥骨向肚臍的方向提升。
註釋:這是伸展並保護腰椎的最佳方法,在任何體式中都要保持這個動作。
7、Without hardening your lower belly.
翻譯:不要使下腹部僵硬。
註釋:收腹的動作只發生在腹部的上部,而不是下部。下腹部分適當放鬆。
8、Keep the neck passive.
翻譯:保持頸部放鬆。
註釋:在許多體式中,脖子很容易變得僵硬,所以不要讓脖子僵硬,也不讓脖子梗塞。
9、Creat a space between skin and muscle.
翻譯:在面板與肌肉之間創造一個空間。
註釋:瑜伽初學者的面板是塌在身體上的,黏在肌肉上。隨著不斷的練習,皮和肉就分開了,皮和肉之間有了空間。現代醫學上有些疾病就是屬於組織粘連,所以創造空間很重要。
10、Open your chest.
翻譯:開啟你的胸腔。
註釋:開啟胸腔並非一個方向的開啟,而是全方位的拓展,要開啟胸腔的前側、後側和兩側。胸腔開啟,讓心融化。
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