打乒乓球運動有什麼需注意的事項
1.對周圍環境的檢查。球檯的四周要較為寬敞,不要有太近的障礙物,以免在運動的過程中受到傷害,地面要乾燥,地面上要是有水的話,要及時擦乾,防止滑倒受傷。
2.要做好準備活動。在運動前應做一些專門性練習,如慢跑,徒手操,活動各關節,韌帶,肌肉,是人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3.要控制好運動負荷。對於中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會隨之升高,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達到鍛鍊效果。對於有心血管疾病的.患者,則另當別論。
4.做好整理放鬆活動。運動後及時進行整理放鬆活動,可採取慢跑,四肢放鬆擺動,區域性按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。
5.防止運動損傷。乒乓球運動時,手腕、手肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷,因此運動要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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