跆拳道的實戰訓練方法
眾所周知,跆拳道以腿法為主,拳法為輔。那麼在實戰中如何訓練自己呢?腳靶的練習又該如何進行呢?彆著急,小編來告訴你!
1、實戰訓練法
訓練專項技術的目的是實戰,實戰是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進,因此,利用實戰訓練法進行實戰技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段,同時也是最終目的。所以,經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰比賽,會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰比賽,使練習者技術技能有質的變化,同時,在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下,有效地運用技術戰術,可增強練習者的自信心,豐富其臨場經驗,為真正進入高水平比賽創造條件。
2、有條件實戰訓練法
針對某些技術的訓練,必須在近似實戰或實戰中訓練,才能收到良好的效果。因此,根據訓練需要,進行有目的有條件的實戰訓練,專門性地強化所練技術,是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作,同時.鍛鍊練習者在近似實戰狀況下,經過技術訓練相運用,提高對抗擊打的`時機和準確性,積累實戰經驗,為實戰做技術、戰術和心理上準備。
3.主要技術的腳靶訓練法
不同技術動作的練習採用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心,也稱靶心位置,拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
(1)前踢。
握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄後端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置,如果技術正確,部位準確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會產生清脆巨集亮的聲音。
(2)橫 踢。
握靶柄的前端,靶面與水平面成15度-45度的夾角,靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產生清脆巨集亮的聲音。
(3)劈踢。
靶位在持靶人的體側,握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。
(4)側踢和推踢 。
側踢和推踢踢練習時的握靶方法,用單手靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣水平面垂直,靶面面對踢靶人。
(5)後踢。
後踢靶時有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個,兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。後踢時,分中,高兩個高度。中段後踢時用雙靶,上段後踢時用單靶,都是擊打靶心的位置。
(6)後旋踢。
後旋踢靶時有兩種握靶方法,一種是單手靶,另一種是雙手靶。單手握靶時,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側傾斜,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15釐米,與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳掌擊打靶心位置,產生清脆巨集亮的聲音。
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