芭蕾舞旋轉正確方法
芭蕾舞的旋轉技巧豐富多彩。在旋轉的基礎訓練裡,除了對身體綜合能力培養之外,專門訓練轉的能力的形式也多種多樣。在學習旋轉之前,我們一定要讓學生了解旋轉的正確方法,並且學會運用正確的方法做轉。下面是小編為大家帶來的芭蕾舞旋轉正確方法,歡迎閱讀。
舞姿的控制
在旋轉過程中,控制住舞姿非常重要。我們常常看到一些不良現象。比如:不能規範的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉就失去了舞姿轉的實際意義。
頭在旋轉中的運用
在旋轉中,正確地使用頭部非常重要。在旋轉中,頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分,這三個部分應是協調配合的。在教授旋轉的過程中,對頭部的練習應該很謹慎。用最簡單的方法剖析和講解在轉動中的頭部運動:
我們向某個方向轉動時,頭部應隨身體的轉動向這個方向轉動到自身運動的最大限度時,再立即向另一個方向轉動並返回視線,將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”,用最簡單的語言來表述頭的這個運動過程,實際上就是頭部的向左轉動和向右轉動。
旋轉時的身體重心
旋轉時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個部位,以縱向貫穿,就好像串糖葫蘆,無一部位偏離了這條縱線。
在這條縱線裡,人的'氣息起著一種貫穿作用,它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂到腳掌延貫穿縱線向上、向下流通,中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個比喻:把貫穿線比作一根水管子,氣息比作水,水在水管裡流動,從上邊、下邊都可以冒出水來。只有氣息通暢,動作才能舒展,身體的重心才穩定。
轉的動力力量的使用
旋轉時,轉的動力力量是向運動方向一邊用力開啟,另一邊向運動方向用力推動,這就是旋轉時用力的方法。例如:我們做向右轉,身體的右半部要向右用力開啟,同時身體的左半部也同樣向右用力推動,只有這樣的力量才能使旋轉中的身體協調起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。
人體的肌肉是附著在骨骼上的,因此,轉的動力力量的根本在於身體的肌肉用力帶動運動。轉應該是一種身體的自身運動,不靠外部的力量。在訓練中,常常會出現用手臂或腿部力量帶動,其實這兩個部位在運動中只是一種輔助的動力力量,不應該把它們作為主要的動力力量。轉的用力一定是用肌肉帶動的自身用力,用這種方法用力,力量不分散,是幫助身體在旋轉中穩定重心的最重要的方法。我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動自身的用力是圍繞著骨骼運動的,就好像穿著緊身衣,身體細而長,阻力小;反之,把轉的動力力量放在身休的外延上,力量散開著,就像飄逸的蝙蝠衫,寬大而粗壯,阻力大。
做好起轉前的蹲
從物理學角度來說,作用力等於反作用力。你給地面多大力量地面會同時反饋給你相等的力量。
芭蕾舞的旋轉,絕大多數是在半腳尖或足尖上的,立起之前都是用蹲做準備,這個過程就是立起的反作用力。因此,蹲對轉至關重要,只有做好蹲,向上的立起才會結實而有力。
向上立起的動力力量的應用
在學習雷勒韋時,我們講了身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時,從骨盆帶動軀幹的向上提起的力量,這種方法應該貫穿在每一個立半腳尖的動作中。在轉的過程中,經過蹲再向上推起半腳尖時,腳跟推地向上和軀幹部位的向上提起是同步進行的。這種力量既是身體各部位的統一行動,又是身體不同區域性的獨立自控,正是有了軀幹上提,身體的重力才不至於全壓迫在主力腿和主力腳上。
在練習中,我們常常可以看到學生只注意推起的腳部,忽略了從骨盆帶動軀幹向上提起的力量,軀幹提不起來,勢必加大了主力腿和主力腳的承重。另外,雙向發力的力量還能保證立起時的速度和力量。
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