芭蕾舞怎麼壓腿
腿部柔韌性訓練為四大腿功之一,是習舞者必修之功。那麼你們想知道芭蕾舞怎麼壓腿嗎?
1、規範動作,分步進行
1-1、初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
1-2、被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
1-3、雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;
1-4、雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
1-5、被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
1-6、雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
1-7、雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。
壓腿時,還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的`接觸順序是:軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖。不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
壓腿的5大注意事項
1、要穩,單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;
2、要輕,壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3、要緩,壓腿的動作宜緩慢;
4、要短,一般每次3~5分鐘即可;
5、要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
強度更大的壓腿方法
1、下豎叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。
2、下橫叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下。做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,儘量成直線。這個動作要比上面那個動作要難做一些。
3、壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把杆右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。
4、壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往後退,退到兩腿成直線。
-
芭蕾舞擦地基本功的要領
擦地是芭蕾舞的基本功,在整個動作過程中,兩腿始終外旋轉開,膝蓋伸直,並使外開與伸直形成一股向上的合力,下面為大家介紹一下它的要領!一:動作要領和作用方面A、做“旁擦地”動作時,舞蹈演員的下肢始終在外開位上,支撐腿要維持身體重心,鍛鍊其靜力控制能力,這也為舞蹈所有...
-
芭蕾舞劇《仙女們》
西方的仙女是童話或神話傳說中的一種女性靈物或精靈,經常被描述為一種超自然或不可思議的靈物。仙女通常被描述為具有人類外表身具神奇力量,其起源出自無法考證的民間傳說。雖然在現代文化中,儘管她們常常被描繪為年輕、有時具翅、身材矮小的類人生物,但它們與最初...
-
芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式
大家都知道,芭蕾舞者在練習完之後,有時脫下足尖鞋後腳趾會痛的更厲害,那是因為雙腳在幾個小時的收縮緊繃訓練後,產生了很多乳酸。在沒有多餘空間的條件下,腫脹的程序會趨緩。下面是小編為大家帶來的芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式,歡迎閱讀。芭蕾舞后雙腳腫痛的`解決方...
-
芭蕾舞劇奧涅金賞析
《奧涅金》改編自俄羅斯文學家普希金其中的作品《葉甫蓋尼·奧涅金》。採用柴科夫斯基的音樂編曲。編劇、編導J.克蘭科。1965年斯圖加特芭蕾舞團首演於斯圖加特,主演M.海蒂等。克蘭科選取了普希金原著中的一系列場面,著重刻畫了塔吉雅娜的天真純潔、一見鍾...