搏擊操練習的基本技術
當前,人們的工作生活壓力普遍較大,搏擊操可有效緩解身心負荷,加上它的動作相對簡單,越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛鍊方式。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於搏擊操練習的'基本技術,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
(1)熱身:
兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。(2)直拳:
站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(3)擺拳:
站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳儘可能長,目標:顎,肋、鼻。
(5)前腿前踢:
腳與肩同寬,重心在後腳,看著目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(6)後腿前踢:
腳與肩同寬、重心在前腳,看著目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(7)側踢-左踢(反方向為右踢):
兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
(8)擺踢:
右側為目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放鬆膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
附:搏擊操練習的六要招
1 左直拳
站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳儘可能長。
3 右擺拳
站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大於130度角,發力順序為腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
腳與肩同寬,重心在後腳,看著目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,然後回開始位。
5 抬膝腳與肩同寬,前後腳,重心在後(左)腳,看著目標,左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
-
有氧搏擊操 男人的舞蹈
實際上,減壓是都市白領的永恆主題。如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那麼有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造,但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳擊...
-
2017年有氧搏擊操快速減肥方法
搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。搏擊操能減肥嗎?減肥原理是什麼?下面跟yjbys小編一起來看看吧!...
-
極限男女搏擊操
練習要點:1、熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣3、避免和專業運動員一樣進行長時間的.訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習4、側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方...
-
青春動感搏擊操《瘋了瘋了》
舞蹈《瘋了瘋了》大氣湷澄,粗狂豪放,即有搏擊的元素,又有瘦身的效果。這支現代舞裡面有兩種拳擊的動作,直衝拳、勾拳。大氣舒暢,剛勁火爆的動作突出了歌曲的主題《瘋了瘋了》。舞蹈有4個部分:A部分4個八拍,點地,擰臂慫胯(有開車的感覺);B部分4個八拍,向前走四步,頂胯,上手...