肚皮舞點肩動作
肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種,下面是小編整理的肚皮舞點肩動作內容,希望對大家有幫助!
肚皮舞肩部熱身動作:
1、伸展手臂舒展胸部:雙手交叉握住,掌心翻轉向你的另一側向上拉,注意手肘要伸直,左右交替著練習。
2、往前舒展胸部:首先雙手在背後交叉握住,做向後和向上的一個提拉運動,同時你的胸部要往前推出並且擴充套件。注意雙肩要往下沉哦。
3、首先雙臂開啟,右手的手臂儘量的往右拉伸,同時要帶動胸部往右側移動。注意:胯部要一直保持不動的狀態。左右交替著運動。
正式學習肚皮舞點肩動作:
1、首先雙肩是放鬆的,挺胸收腹收胃,右側的手臂往右側開啟,手臂舒展手肘稍微的下沉一點,
2、手肘小臂手掌不動,將右肩往前推出,你的肩頭要有拉伸之感。
3、手肘小臂手掌同樣保持不動,右鍵向你的後方推出。感覺你的肩胛骨是很自然的推擠脊柱。
單側動作做完了,雙肩要交替練習以上的動作,雙肩的前後左右都要練到位,當韌帶拉開後可以由慢向快的練習。
1、腳部
肚皮舞一般要求赤足,跳舞時通過甩開鞋的'束縛,使足底與地面充分接觸,可以更深層次地開啟心扉,通過跳舞來連線自己的身體和情感。同時,可以跳得更舒展。但對於舞蹈表演來說,可以穿著舞蹈鞋突出美感,一般在土耳其風格出現較多。
2、頭飾
一般我們在練習肚皮舞的時候不強調學員佩戴頭飾,但是專業的舞蹈演出時,舞娘們會針對自己表演的舞蹈風格搭配頭飾,如花子、簪子、髮套、假髮及各種珠子做成的頭飾,這樣更顯嫵媚。
3、飾品
包括戒指、手鐲、項鍊、腰鏈、腳鏈等等,總之,儘可能多地讓身體各部位掛上這些叮噹作響的飾品,會使整個人更加搖曳多姿。
4、舞蹈道具
肚皮舞可以配合各種道具,如紗、手鼓、柺杖、燭臺頂燈等,以達到更豐富的舞蹈內涵。面紗使舞蹈更添神祕,多了幾分異國風情。面紗通常兩米長、一米寬,用透明輕盈的布料做成,面紗四周可以綴以亮片做點綴。
練習肚皮舞的注意事項
經常注意鍛鍊手臂,不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性,還能預防 “ 滑鼠手 ” 肩肘炎這類慢性關節疾病。
1、 女性月經期間,應根據自身的身體條件適當調整運動量,劇烈的扭,擺,抖胯應儘量避免。
2、練習的過程中不要暴飲,特別是出汗以後,喝水會導致身體排出的熱量不能很好地發揮,也起不到排汗養顏的作用。
3、由於肚皮舞運動量較大,要注意既不宜飽腹練習,也不能空腹練習。因為空腹極易造成低血糖症的發生;而飽腹又容易造成腹痛,消化不良,胃腸不適。所以儘量在飯後一個半小時後再進行練習,運動結束後半小時再進餐。如果練習前來不及吃飯,可飲適量的濃糖水或吃點易消化,含糖量多的零食。
4、練習結束後不宜馬上衝澡。一般跳完肚皮舞會大量流汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益,建議等汗幹半小時以後再衝澡,以免身體著涼引起感冒。
5、剛跳完肚皮舞不要馬上坐下,否則可能使臀部變得肥大。
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