肚皮舞瘦身攻略介紹
肚皮舞是源自於埃及,希臘人相信,肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關連,在阿拉伯地區,肚皮舞則是女性不對外公開神祕宗教的儀式。另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞,是神聖,崇高的宮廷舞,一如
肚皮舞是源自於埃及,希臘人相信,肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關連,在阿拉伯地區,肚皮舞則是女性不對外公開神祕宗教的儀式。另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞,是神聖,崇高的宮廷舞,一如西方的芭蕾舞。
在現代中受到許多女性的喜愛,成為一種瘦身與修養身心和運動。領舞者身著露臍裝,一襲白色,隨著動感的音樂節奏,忽而像蛇一樣嫵媚地扭動,忽而又誇張地擺動,腰腹部則拼命地用勁,努力使肚皮活動到最大幅度,動作優美而熱烈。她們一會兒讓身體做波浪式滾動,劃出一道道優美的弧線;一會兒又讓腰胯劇烈擺動,輕逸的百褶裙動如水波,盪漾起片片湖泊;一忽兒腰胯又顫抖著做幾個迴環,如受電擊一般。
肚皮舞瘦身攻略
如今,肚皮舞已經變成了女人們瘦身的祕密武器。
1、舞蹈要點
教練謝微指出,擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到區域性強化鍛鍊的效果。謝微同時指出,因為是沒有高衝擊的運動,肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低,而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一節一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練;然後是20分鐘的有氧訓練,這是減脂階段;最後10分鐘為放鬆階段,在舒緩的.音樂中進行一些放鬆練習。
2、瘦身效果
謝微說,肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助於練出一雙結實的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
-
跳肚皮舞的注意事項和好處
導語:肚皮舞的練習主要集中在臀跨、腰腹和手部,很多初學者學肚皮舞時都把主要的精力集中在前兩者,常常會忽略手部動作的練習。臀胯和腰腹的動作是做到位,做標準了,但是跳起舞來手臂要不軟趴趴,要不過度僵硬,手臂與身體的其他主要部位無法達到協調統一,像是隨風的草一樣...
-
肚皮舞如何減肥
肚皮舞阿拉伯原名為"RaksSharki"意指東方之舞,因此又稱"東方舞蹈"。最早是作為一種宗教儀式,敘述有關大自然和人類繁衍的迴圈不息,為大家分享了肚皮舞可以減肥嗎?肚皮舞可以減肥嗎?1、肚皮舞是可以當作一種運動的,而運動是會消耗人體內的脂肪的,所以肚皮舞是能減肥的,...
-
詳細的肚皮舞基本動作
肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。下面我們來看看詳細的'肚皮舞基本動作。一、肚皮舞基本姿態1.基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身為成十字狀,挺胸抬頭,眼睛...
-
練習肚皮舞身體延伸的9個祕訣
在舞蹈的基礎訓練中,身體的延伸是很重要的一個訓練專案,身體延伸的訓練是形成良好的體態的一個重要過程,那麼,怎麼樣訓練才能有較好的體態呢?下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於練習肚皮舞身體延伸的9個祕訣,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我...