跳肚皮舞如何安排時間
跳肚皮舞怎樣安排時間?長期練肚皮舞塑造好身材!肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及胯部搖擺動作,塑造出女性優雅、性感的身材和美感,合理安排個動作的聯絡時間,有效達到目標!跳肚皮舞如何安排時間?下面就一起來了解看看吧!
肚皮舞是一種全身性運動,可以讓腿、腹、肩膀及頸部得到充分的活動,從而提高身體的柔韌性,並充分燃燒脂肪。肚皮舞的手臂動作非常重要,它能表達出舞者的優雅與精巧。當你翩翩起舞時,你的身體會變得更優雅、更有力量、更加性感。
現在,肚皮舞也在成都時興起來。在專業教練的指導下,你在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作,就可以減臂、收腰、纖腿、瘦臀、扭出纖纖美腰!
課程安排
30分鐘熱身:360度、90度的平面繞環,八字繞環。做的時候要注意脊椎、身體中心部分以及腰腹部肌肉都要緊張起來。
20分鐘肚皮舞的重點動作:
抖腰
埃及語叫“篩米”。上半身固定,下半身臀部放鬆,左右搖擺抖動。該動作主要鍛鍊腰、腹背、臀部的肌肉。
頂胯
利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放鬆,處於中立位,腹橫肌向前,不能向後。該動作主要鍛鍊腰腹部的'肌肉。
10分鐘放鬆
放鬆的動作很多,一般做大腿前部股四頭肌拉伸放鬆動作,脊椎牽拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等動作。
蛇形臂
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側開啟,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
駱駝式
挺胸並向前頂,做到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,胸腰前後劃圓。該動作主要鍛鍊背部和小腹部位的肌肉。
肚皮舞沒有固定的套路,對學員的身體要求也不高。在1個小時的課時裡,只要在阿拉伯情調的音樂中充分練習就行了。肚皮舞的難度小,跳的過程中沒有衝擊動作,肺活量也不是很大,但卻可以鍛鍊到平時有氧運動操練不到的身體死角。另外,跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮,調節女性內分泌和月經不調。
肚皮舞要正確練習才有效,掌握正確的方法和正確的時間安排,才不會有適得其反的效果!
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