肚皮舞入門基本動作
將腰肢裸露性感地搖擺,輕紗舞動,環佩叮噹,風情萬種。這樣的畫面,男人嚮往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱,成為都市白領新寵。
健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身,然後做分解動作,再慢慢連貫加速。
節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。
2、側面八字
要領:用一隻腳作為支撐點,另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向後推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節拍:四個8拍。
功效:將後腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。
3、胯部搖擺
要領:前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節拍:八個8拍。
肚皮舞
功效:收緊前腹。
纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領:兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
功效:鍛鍊整個腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協調性。
2、側面八字
要領:用一隻腳作為支撐點,另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向後推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。 節拍:四個8拍。
功效:將後腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。
優美手形
1.波浪手勢
要領:想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動,然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。
節拍:六個8拍。
功效:靈活肩部,修飾手臂線條。
2.側面眼鏡蛇
要領:肩、手肘和手腕的運動同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動。
節拍:六個8拍。
功效:增加關節協調性
修長美腿
1.胯部畫圓輔助式
要領:配合胯部畫圓的動作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖著地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動。
節拍:四個8拍。
功效:鍛鍊平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。
2.兩側轉移
要領:左腳作為支撐點,右一腳跨步向前,腳尖點地,再收回,臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節拍:慢節奏兩邊各三個8拍,快節奏兩邊各五個8拍。
功效:收緊腿部和臀部的線條。
肚皮舞入門基本動作篇二“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦,只要有基本的'協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的 一番說教實在讓人心動,光是音樂就能感染人,更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經,不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現,全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接 著是腰的兩側、手臂、後背、臀部,最後是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛鍊的成果。堅持對著鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊 致的區域,該消耗的脂肪都擺在眼前。
肚皮舞入門基本動作:
圓潤的臀部
訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微軀,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉, 手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽著音 樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
這裡專門為你設計了一套肚皮舞入門的動作,可以跟著音樂在家裡找找感覺,或者和朋友一起去俱樂部 交流。
修長柔軟的手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打 開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側開啟,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通 過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂像上舉起的同時,左胯向 前扭轉。
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