肚皮舞練習對哪些身體部位有要求
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,如今在世界各地廣為流行。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於肚皮舞練習對哪些身體部位有要求,歡迎參考閱讀,希望對你有所幫助!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
肩部:前有鎖骨後有肩胛骨,在肩胛下肌斜方肌的穩定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連線大臂、肘關節和小臂。也就是說肩部的形態直接影響到手臂的姿態。肩關節的張力可以通過壓肩來練習。這是每個舞者必練得專案。
胸部:以胸椎為主體向前延伸和12對肋骨一起形成胸廓,外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉,功能主要是保護人體幾個重要的器官。肋骨本身沒有活動範圍。只有胸椎可以小幅度活動。但是作為肚皮舞者,必須在人體做能承受的最大範圍,加大練習活動範圍。從而是胸廓更靈活,動作更明顯。
腹部:後有腰椎,但是前面及兩側沒有骨或軟骨連線,但是內層有腹內、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內外縱橫的肌肉分佈會幫助腰椎分擔力量。不管是普通人還是舞者,腹部肌肉強壯都會讓記住保持健康,遠離椎間盤疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外,還要區域性的控制力,分塊分層的控制這些腹部肌肉。
髖和臀:髖部是由骨盆、骶骨所組成,臀部肌肉附著在後側。髖關節往下連線大腿膝蓋和小腿,所以要讓髖關節靈活必須進行壓腿、開大胯小胯的練習。胯不開活動就不夠靈活。
肚皮舞中的手臂:要將手臂要從肩開始,肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動關節,充分利用關節的活動平面、方向來完成手臂動作。肚皮舞並沒有太刻意的要求手臂的造型,這也是一些人在練習時沒有章法可循,最後跳舞時感覺手臂很多餘或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點很重要肩要開、大臂要穩、肘關節不要太大角度、手腕不要過於活分、手指要把動作足夠延伸。至於手臂整體位置可以隨性些,但是芭蕾的手位練習還是很有必要的。
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肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧
1、定點
所謂定點即是眼睛盯住固定一點,這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。 要點:眼睛盯住前方固定一點,身體旋轉時,眼睛和頭留住,留到不能留時立刻甩頭,眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。
2、軸心
軸心代表著良好的體態以及身體中段的控制力,只有穩定而集中的軸心,才能保證旋轉的穩定。 要點:收胃、收腹、收臀,軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作,以加強身體中段的'控制力。
3、腿部力量
旋轉時腿部需要保持直立,有時還要踮腳,因此要想轉的流暢自如,就要有良好的腿部力量。 要點:要增強腿部力量,最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作,以增強腳踝和小腿的支撐力。
4、手臂助力
手臂在旋轉中就像是風扇的葉片,給旋轉製造慣性,手臂還起到平衡的作用,舒展的手臂動作能讓旋轉更加優美流暢。 要點: 順時針旋轉時,右臂向後帶動,左手隨後跟上,指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。
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