爵士舞的基礎訓練
爵士舞的動作大多都是開啟的,而要做到這些動作,自然是需要特定的訓練。下面是小編分享的爵士舞的基礎訓練,一起來看一下吧。
1、開肩的訓練方法
方法一:找一個窗臺,背對著窗戶,兩隻手放在窗臺上。距離要比肩寬,之後往下蹲,記得要小心,慢慢的往下蹲,避免受傷,過段時間手和手之間的距離就可以縮短,下蹲的時間記得下半身往前,頭往後收,腰也要往前。
方法二:站在門中間。把兩隻手放在門兩邊。記得是背對著,之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度,身子像走路一樣往前去,利用門與肩之間的寬度比例來壓的,建議詢問本人之後在使用此方法,不然受傷後果自負。
方法三:也就是俗稱的背肩,這個方法是需要兩個人來完成的,要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直,另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方,用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉,要輕輕的,建議不要動,開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。
2、腰的力量練習
方法一:仰臥起坐,方法比較普遍,也比較簡單,記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好,也比較名單,一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
方法二:站立,手裡拿兩個重點的`東西往下彎腰,也就是鞠躬,記得上半身和下半身都不能彎,每20個為一組。一天7組,每組間隔時間不超過30秒,同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶。
方法三:倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反覆。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。
3、腿的韌帶練習
方法一:找一個比自己腰高的臺子或者窗戶,把一隻腳放在上面,另一隻腳也在地下注意方法。放在臺子上的那隻腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾,另一隻腳的腳尖一定要向著臺子的那個方向,不要橫著放在地下,這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定,而不是像一般方法壓了之後不壓又收回去了。
方法二。自己做在床上,像和尚做禪那樣,不過兩隻腳要腳底對腳底,之後找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上,這樣堅持下去,方法比較快,也可以找個人站在你的身後往下壓,但要注意力度,無經驗者勿用。
方法三。手扶牆,之後把兩隻腳放在牆邊往兩邊伸展,每天做到自己最大限度,每九次為一組,一天六組,每組間隔時間不超過50秒,效果最佳。
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