爵士舞減肥的方法有哪些？

大家在學習爵士舞時，首先要知道爵士舞知識。下面yjbys網就給大家分享爵士舞學習中關於爵士舞減肥的方法。

　　動作1

兩側膝關節交替向前扭動，身體要放鬆，上半身向相反方向擺動，手臂可以自然擺動各種造型。

　動作2

右腿伸直、頂胯，另一側膝關節外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂節奏兩側交替輪換或360度轉身重複動作。

　　動作3

兩腳併攏，膝關節微屈，雙腿用力收緊、向右側頂胯，同時感受兩側胸腰的力量，雙臂環抱，五指分開，儘量向側後方延伸，身體呈現S形。

　　動作4

雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身儘量向左側後方扭動。

　　動作5

雙腿分開，寬如肩，屈膝，一側小臂收回置於額頭，另一側大臂收緊於身後，拳心向外，頭部微微向後仰，有節奏地舞動身體。注意頭部不能向後仰得太大，防止頸椎受傷。

　　動作要素

1. 利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，下肢具有彈性，而上半身的各關節可保持鬆弛，並可迅速做出更符合要求的動作，使動作更多樣。

2. 快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的佼佼者。

3. 讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀幹做獨立的動作。

4. 強調角形及線條性的動作。

5. 運用有節奏性且複雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍裡就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現。

6. 多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出。

　　訓練步調

1. 利用曲膝，使身體重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各樞紐則可保持鬆弛狀態，並可迅速做出節奏上需求的行動，使得在行動上獲取多樣性的釐革。

2. 快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞本領的表表者。

3. 讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀幹做獨立的行動。

4. 強調角形及線條性的`行動。

5. 運用有節奏性且龐大支解行動，體現出行動中韻律的切分法。例如一個行動中，我們把重拍放在頭部或手部上，在行動時就把手部與頭部的行動與自己的行動切割來做，不與自己的行動同時行動。也就是說一個行動本在一拍裡就可完成，但我們現把它支解成四拍，行動也支解成四部份體現。

6. 多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時體現出