拉丁舞有什麼熱身準備
運動前需要熱身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關節和肌肉,所以熱身運動也要動到全身各個關節。那麼大家知道拉丁舞有什麼熱身準備呢?下面一起來看看!
1、頭部
頭部前點、左側點、後仰、右側點,儘量運動到極限位置,保持幾秒,然後按照此方向旋轉頭部。之後反向。側點時是耳側去尋找肩膀,而不是面孔去側點,肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。
2、肩和胸
提肩、下沉。肩部繞轉,同向以及同時反向繞轉。胸部前頂,左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側,幾個方向都要運動到,然後胸部繞轉。反向重複。
3、胯部
前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉。反向頂及繞轉。
4、膝蓋和腳踝
雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內扣、外張。然後重心轉移到右腿,內扣、外開啟。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳後跟內頂,向外頂。之後換右腳。
5、手臂和背肌
手臂從身側抬到頭頂,另外一隻手扶著手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一隻手臂。
6、下半身的筋及肌肉
彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉上身,使一條腿在身後向後直腿,腰部後仰。壓腿時儘量保持腳尖繃緊。熱身運動需要開啟身體的關節筋腱肌肉,因此幅度需要達到極致,並且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。
-
拉丁舞的三元素訓練方法
拉丁風情舞學起來很容易,只要學會基本舞步和架式,就可以跳出自己的風格。下面為大家介紹一下拉丁舞的三元素訓練方法,一起來看看!1.轉動,以四拍一小節為例(達到解放中段的目的)雙足跟並緊,雙腳尖外開大約15公分,腳跟用力踩地板,此時重心應在腳心,膝部超伸,臀部向前推,使腹...
-
拉丁舞的基本功
拉丁舞是一種風靡全球的舞蹈,吸引了不少的人,不少的男女老少都很喜歡跳拉丁舞,那麼下面我們一起來看下拉丁舞基本功有什麼吧。1、拉丁舞的基本功1.1、樓梯練小腿:單腿支撐練習,所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上,支撐整個重心,腳掌後部分懸空,用手扶...
-
挑選適合自己的女士拉丁舞鞋方法
選擇一雙適合自己的拉丁舞鞋是非常重要的,有的人可能就因為沒有選擇適合自己的舞鞋在跳舞時傷害到了自己的身體。如何才可以選擇一雙適合自己的拉丁舞鞋呢?下面一起看看吧!首先,鞋底材質不同。這也是拉丁鞋區別於其他鞋最大的特點。拉丁鞋的鞋底一般為毛皮,柔軟,舒適...
-
2016選購拉丁舞鞋的注意事項
拉丁舞中,鞋子是最關鍵的一件裝備,一雙好的拉丁舞鞋對於拉丁舞者意義重大,那麼拉丁舞鞋要怎麼選購呢?下面跟yjbys小編一起來看看拉丁舞鞋的選購方法。1、鞋的大小錯誤的觀點:很多人選擇舞鞋,都會選擇一雙鬆緊適當,穿在腳上很舒服的舞鞋,一般都會買和平時逛街時穿的...